烤肉怎么吃才能长胖（日常怎么吃烤肉不会发胖）

对于喜欢吃肉的人来说，烤肉那可是相当美味的食物。但是烤肉比较油腻，吃多了很容易发胖，对于想要减肥的人来说，总是不敢吃，害怕自己越吃越胖。但其实吃法对了，吃烤肉也不容易发胖。那么日常怎么吃烤肉不会发胖呢？爱吃烤肉又怕胖的人们，快来看看。

　　日常怎么吃烤肉不会发胖

　　1、选择合适的肉类

　　很多人吃烤肉的时候，喜欢吃切薄了五花肉，烤过程中散发出猪油的香味，再用生菜包着吃，那是相当美味的。但是对于减肥的人来说，五花肉含有的油脂太多了，多吃容易发胖。

　　想要吃烤肉不发胖，要选择合适的肉类，比如说猪瘦肉，或者说贝类及鱼肉也都非常不错。这些肉类中油脂少，还含有比较多的蛋白质，吃了还能够增强新陈代谢，对减肥反而有好处。

　　2、选择合适的饮料

　　烤肉火气比较大，而且比较烫，所以很多人习惯喝些饮料降火解渴。在吃烤肉的时候，很多人习惯配着啤酒喝，这是不对的吃法。因为酒精摄入过多，很容易形成啤酒肚，让人们越吃越胖。

　　建议吃烤肉的时候，可以喝些柠檬水、酸梅汤等，这些饮料有助解油腻，帮助缓解吃烤肉的腻味。

　　3、调味料要少一些

　　很多烤肉的时候，喜欢放各种的调味料，比如说胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、食盐等等。调味料建议少放一些，因为调味料中的热量非常高，吃得越多越容易发胖。而且调味料越多，食物就越咸，咸味重的食物，盐分特别高。摄入盐分过多，很容易导致身体浮肿，看起来整个人非常显胖。

　　所以说，想要吃烤肉又怕的人，建议吃的时候少放一些调味料。让烤的食物有味道就可以了，不要每次将各种调味料放碗里搅拌，再将调好的调味料大量洒在肉上。建议挑选一种，再放入碗中，加入少许水调匀，再将烤熟的肉，沾碗中的调味料吃就可以了。可以避免摄入过量的调味料，增加肥胖的概率。

　　肥胖人群要遵循哪些饮食原则

　　1、控制进食量

　　吃太多肠胃无法及时将食物消化掉，很容易造成积食，造成脂肪堆积的问题。所以平日里吃得多的人，往往身材都比较肥胖，看起来非常臃肿。为了能够瘦下来，肥胖人群要注意控制食量，每次吃七分饱就应该停下来筷子。

　　2、选择合适的食物

　　想要减肥就要认真选择进食的食物，注意高盐、高油脂、高糖分的食物统统不能吃。这些食物多吃，会让身体长肉变胖。平日里应该坚持清淡的饮食，多吃新鲜的蔬果，为身体补充纤维素，促进废物和毒素排出体外，对于减轻体重有益处。

　　3、戒掉吃夜宵的习惯

　　很多人发胖与经常吃夜宵有一定的关系，夜间本来是身体休息的时间，在这个时候吃东西，食物压根无法被及时消化，只能堆积在肠道内，很容易导致腰腹长肉，让你长出小肚腩。

　　很多人很喜欢点烧烤、爆炒内脏、烤鱼、炸鸡、汉堡、方便面等食用，这些食物吸收了大量的油脂，吃多了身体肯定会发胖。