5个睡眠习惯可能比熬夜影响还大（经常熬夜和习惯早睡的人）

有网友说自己前年换了一份工作，收入多了，但是上班时间也变长了，回到家也得经常赶稿子，这两年很少能在11点前睡觉，突然有一天自己照着镜子，发现有点不认识自己了，对比两年前的照片，现在镜子中的人明显变丑了。

可能很多人都有相同的感触，自己不过是熬个夜而已，怎么感觉像遭受了巨大的折磨，再贵的遮瑕膏都遮不住眼下的黑眼圈。

经常熬夜的人，是如何一步一步变丑的？

首先是皮肤

年轻的时候我们的皮肤充满弹性，锁水能力强，富含胶原蛋白，足以支撑皮肤饱满不变形，但是从25岁开始，皮肤活力开始下降，而熬夜还会遇到一个皮肤的敌人，那就是自由基。

正常情况下会被一种叫SOD的酶清除，但是如果你熬夜了，身体就会被透支，每天都有没被清除的自由基积攒下来，等到积攒到一定程度，细胞的DNA就再也不能修复。

熬夜后皮肤会更加油腻，水油失去平衡，油脂增多，水分减少，毛孔就成了垃圾堆，脏东西就不能及时从毛孔代谢出去，最后出现很多斑点和黑痣。所以，如果你突然发现面部斑点增多了，不必大惊小怪，可能是熬夜导致的。

其次是头发

成年人的头发十分宝贵，平时洗头、梳头都那么小心翼翼，可是却有人舍得每晚熬夜，透支掉自己所剩不多的头发，等到头发越来越少，头皮逐渐显露出来，到时候不仅仅是显老，影响颜值，还要花很多钱去购买护发生发的产品。

接着是身材

熬夜的人身体代谢慢，还容易饥饿，打开手机忍不住点些炸串和炸鸡，一不小心又吃多了。而且体内的瘦素分泌减少了，很难维持身材，你会发现自己的身材越来越圆润，再好看的衣服穿起来没有型。

最后是精神

熬夜的人就像干了一夜的体力活，整个人看起来很憔悴，一点精气神都没有，走路弯腰驼背，脚步漂浮，一点朝气和活力都没有。

熬夜会让我们体会到短暂的快乐，但其实身体内部每个地方都在“喊着”想休息，想放松，不想加班加点，可能身体也出现过一些信号，提醒你健康除了问题，但是很多人视若无睹，依然消耗精力，入睡时间也越来越晚，那就不能怪自己越来越丑了。

健康的身体需要充足的睡眠来滋养

即便是机器，也需要定期维护，更何况是人体呢？过度透支只会让健康负担越来越重。而晚上的睡眠若是能很好地利用，充满能量，第二天就能有足够的精神，心情也会变好。

偶尔放松迟睡一点可以，但是不能长期过度消耗。习惯早睡的人免疫力会更好，因为他的睡眠时间够长，身体器官得以休息，承受的压力比较少。而且规律的睡眠有助于人体排毒，毒素从人体内出去了，才不容易出现问题。

早睡的人精神状态好，晨起后不会打哈欠，眼睛干涩，大脑十分轻松，此时去运动、记忆知识都非常有帮助，能够加深印象，刻到脑子里。还可以在正确的时间内吃完早餐，让肠胃消化食物，为其他器官提供影响，防止低血糖。

那么，是不是睡得越早越好呢？一天睡几个小时足够？

习惯早睡的人要合理安排自己的起床时间，不能太迟起床，否则一天的睡眠时间就会过长，对健康同样是不利的。抛开个体差异不谈，大部分人都需要7至8个小时的睡眠，能连续睡上7.5个小时，中间不醒来，已经可以算是完美的睡眠。

当然，历史上也会有些人，他们在晚上更容易集中精神，早睡根本睡不着，即便睡得很晚，早晨起来也不会觉得困，这类人毕竟是少数，不建议大家模仿，还是满足基本要求，至少睡够7个小时比较好。

可能有人会说，自己每天很早就睡了，从晚上九点半睡到第二天八点，睡得早、睡得多是不是对睡眠更好呢？并不是，除非低幼儿童需要10个小时以上的睡眠，成年人若是天天睡十个小时，也会产生坏的影响。

美国一项关于睡眠的研究显示，睡眠时间多于9.4个小时，死亡风险会升高，还有可能带来糖尿病、消化道疾病等多种疾病，神经功能和呼吸道也会受损。

这是因为睡眠时间久了，肢体很容易僵硬，肠胃节律也会被打乱，而且身体长时间处于空气不流通的室内，呼吸道容易吸入细菌。

所以，如果你习惯早睡，那么也要相应地调整起床的时间，不要起得太晚，整体时长还是要保持在7-8个小时以内。最好在睡觉的时候打开一点窗户，让外面的空气流进来。

希望大家不要过度沉迷于夜晚的精彩生活，适度可止，多为身体考虑，劳逸结合，夜晚很美好，清晨的阳光同样灿烂，不妨养成早睡早起的习惯，走出去运动一番，让身体更健康。

参考资料：

[1]每天睡多久最合适?这个数!睡多睡少都有危害!.光明网.2018-12-09

[2]早起早睡有什么好处?为什么早起早睡还是困?·人民网.2019-08-01

[3]那些熬夜的年轻人，皮肤都怎么样了?·丁香医生.2019-05-21