怀孕18周体重增加几斤正常（整个孕期体重增加18斤）

整个过程也没有特意去控制体重但是也没有胡吃海喝。吃得没有像网红那样精致都是粗茶淡饭触手可及。

• ———早上是以蛋白质粗纤维为主，喝得有纯牛奶、自己打的豆浆、黑芝麻糊，豆浆主要是怀孕前20周羊水不足的时候医生叮嘱多喝豆浆。这个芝麻糊是磨坊现炒然后机器压碎，类似超市里五谷磨坊家调理的粉粉，我一般去较老的街里买现场磨。但是不加糖的口感实在难以下咽，在冲调的时候自己加了糖和葡萄干之类的干果，开水冲完一瞬间香得上头。在怀孕后期缺血严重，早上就吃红枣红豆红皮花生加点米熬的粥。

鸡蛋是每天早上必须有的每天一个鸡蛋，孕期是把我之前没吃的鸡蛋都吃完了。除了鸡蛋还有蒸红薯、玉米棒、南瓜，这些需要烧熟的东西都是前一天晚上预约的时间，早上醒了基本就能吃上嘴，简单省事！

• ———中午，其实孕早期比较忙，吃外卖的比较多，孕中期和孕后期才正常在家做饭。中午的主食是杂粮饭和白米饭参着吃，并不是怀孕才吃杂粮饭的是我家一直都吃杂粮饭，因为我之前要减肥让老公陪我一起吃后来吃上瘾了哈哈哈……然后鱼、虾、牛肉、鸡肉、里脊、排骨、猪肝换着吃基本一周一个轮回。蔬菜是婆婆自己种的，婆婆是特别会种菜的人，这真是天赋级别的！问想吃什么就给种出来，所以蔬菜吃得一直都是现摘的最新鲜的。由于老公做饭比我做得好吃而且很会搭配营养，所以基本都是他掌勺啦，确保每天都能荤素搭配营养齐全。
• ———午饭是做得营养价值比较高种类比较全，晚餐就简单了，随便吃点，喝点稀饭，吃点馍馍，搞个素菜，有时候想吃什么自己去外面买点吃的这里就不详细赘述了。

▶️▶️▶️一般在早上吃完早饭一个多小时后吃点水果，基本都是应季的水果，比如夏天的葡萄，黄瓜，番茄，酥瓜，还有其他的讲不出名字的瓜，这些基本都是婆婆自己种的所以吃的很放心。秋天的柑橘，猕猴桃，苹果，梨子，冬天的柚子，圣女果，车厘子。有没有发现这些水果都是含糖量比较低的，本来特别喜欢吃菠萝蜜的人，在孕期吃了一次然后觉得甜的齁人得喝好多水才解腻，后来就不吃了。后来才知道水果尽量少吃含糖量高的吧，控糖也是控制体重的重要因素。

▶️▶️▶️下午吃过午饭睡一会起来饿了喝点水吃袋小核桃、果干坚果类的，宝宝双顶径一直偏大两周怀疑是不是核桃吃的，导致最后一个月不敢吃核桃了怕双顶径超过100生不下来了。此外吃点零食，有的是从网上买的专门给孕妇吃的零食还不错味道没那么难吃。

▶️▶️▶️晚上快睡觉有时候喝杯牛奶，因为孕后期胎儿对钙的需求量大。

不同阶段宝宝需要的营养成分不一样需要的量也不一样。比如早期胎儿还比较小不需要吃很多东西基本正常饮食就行了，吃多了都长自己身上。中期的时候是胎儿快速发育期，需要补充的东西就多了，各种好吃好喝安排上！孕后期延续中期的饮食，甚至在37周后为了催生啥都吃了。

在补品上也吃的不多，早期补充斯利安叶酸

中期开始补血，因为铁蛋白不是很高有时还很低，这里分为食补和药补，我喝了乳酸亚铁口服液和多维铁口服液，食补就是猪肝，牛肉，喝各种红色东西煮的粥。

晚期就吃了钙片，一开始是钙尔奇孕妇专款，但是一次要吃 三片 每片都卡嗓子；气的后面就换朗迪的，一次吃一片而且味道酸酸的好吃还省钱。并没有额外补爱乐维复合维生素和DHA，因为饮食均衡，运动适量，每次产检都一路绿灯。

⭕️⚠️瘦也有不好，最后在产房打无痛由于我体重轻用的剂量小，我一直怀疑有没有给我打无痛了，因为那种疼痛感一点都没消失，整个过程全靠我强大的意志力支撑！！！体重轻的好处就是孕期没水肿，没有便秘，没怎么长妊娠纹，生完后没有身材焦虑。