生完孩子半年月经不正常怎么办(生完孩子腰酸背痛)

最近聚餐时,朋友吐槽:感觉生完孩子自己变“虚”了

她说生娃前身体倍儿棒,跑个10公里都没啥问题,现在打个喷嚏都漏尿。

说起来,这和产后没恢复好有关。今天vivi妈就来说说,产后恢复的那些常见问题。

生完孩子半年月经不正常怎么办(生完孩子腰酸背痛)(1)

“直不起的老腰”——产后腰酸

产后腰酸应该是生娃后出现频率最高的问题。

很多人会把这个问题归结于:月子没坐好、产后没吃对,打了无痛伤到腰了......

>>>真正原因

但事实是,这和孕激素有关系。

孕激素为了分娩做准备,会让韧带变得松弛,骨盆及骶髂关节外张,而随着宝宝逐渐增大,腰部负担加重,影响到周围肌肉,可能会出现痉挛或筋膜炎症等问题,引起腰痛。

除此之外,很多妈妈习惯保持同个姿势喂奶休息,又要抱娃,就会加重腰酸背痛的情况。

>>>缓解方法

1. 日常护腰

在哺乳时,注意给腰部放置抱枕,或是选择舒服的姿势,减轻腰部负担。

遵循多屈膝少弯腰原则。减少频繁弯腰、提重物,选择合适高度母婴台、抱娃时先弯腿等,另外搬重物这事就交给老公吧~

2. 恢复训练

产后一定要适当运动,锻炼腹部肌群,散步、游泳、瑜伽等都是不错的运动选择,根据身体情况慢慢调整运动频率和次数

通过热敷,也能短时间缓解肌肉酸疼。

一般情况下,合理用腰加适当运动,妈妈们的腰也能逐渐恢复,但如果腰疼没有缓解,要及时就医,让医生评估提供治疗方法。

生完孩子半年月经不正常怎么办(生完孩子腰酸背痛)(2)

“不正常的姨妈”——产后月经不调

很多妈妈会发现,生完娃后,姨妈变得不正常了,姨妈量变多/少、迟迟不来,都让人十分纠结,是不是哪里有问题了?

>>>真正原因

产后大姨妈的一些变化,和个人体质、是否母乳喂养以及内分泌功能变化等因素有关系。

这些只是暂时性的变化,一般2个周期左右,会逐渐规律和稳定。

>>>哪些情况要注意

哺乳期内,姨妈的不规律一般都属于正常情况。

如果妈妈断奶后3个月,没有和姨妈「顺利见面」,或是有其他异常,都要及时就医检查。

“紧不回去的那里”——阴道松弛

生了娃以后「紧」不回去了,是很多妈妈的烦恼。也有剖腹产的妈妈会松了口气,觉得自己并不会。

但事实上,不管是哪种分娩方式,都不能避免出现阴道松弛这个问题。

>>>真正原因

产后阴道松弛,除了顺产时产道被撑大外,最根本的原因是和盆底肌肉没有恢复好有关。

尤其是顺产时在分娩过程中撕裂拉伤阴道括约肌周围的球海绵肌等,而影响了阴道的收缩能力

>>>缓解方法

1. 练习凯格尔运动

第一步:首先要找到盆底肌

在尿尿的过程中,突然中止憋住,然后慢慢恢复继续尿尿,在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。(ps:憋尿只是为了找出盆底肌,不能作为常规锻炼方法)

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第二步:开始锻炼盆底肌的凯格尔运动

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可采用站、坐、卧任意体位,排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。

● Ⅰ类(慢肌)肌肉锻炼方法:

以自身盆底肌最大力量的50%的力度,收缩3-5秒后,放松3-5秒,锻炼时间10分钟;一天可以锻炼2-3组。

● Ⅱ类(快肌)肌肉锻炼方法:

最大力量连续收缩5次(每秒1次),然后休息10秒,锻炼时间5分钟;一天可以锻炼2-3组。

2. 专业治疗

如果运动也没有改善的情况,出现更严重的情况,如阴道壁膨出、子宫异位脱垂等问题,要就医治疗寻求专业的解决方法。

ps:别轻信那些美容院的缩阴项目、某商推荐的缩阴产品,找专业医生治疗才是正经事儿。

生完孩子半年月经不正常怎么办(生完孩子腰酸背痛)(5)

“瘦不回的肚子”——腹直肌分离

生完娃后,爱美的妈妈们最不能接受的,应该就是瘦不回的肚子。

肚子松松垮垮腹部使不上劲,除了腰部的脂肪赘肉,还可能和腹直肌分离有关。

>>>真正原因

孕期肚子被撑大,腹壁受到很大压力,张力超过了腹白线的弹性极限,两侧腹直肌也被迫分开,形成了腹直肌分离的情况。

测试自己是否有腹直肌分离,可以这样做:

仰卧平躺、膝盖弯曲,头抬起来,从而绷紧腹直肌,好像做仰卧起坐一样。如果有腹直肌分离的话,就会看到有腹腔内容物 (比如说肚子里的肠子)的膨出。

大部分的腹直肌分离都是轻度的,产后会开始慢慢恢复,少数妈妈会出现分离情况严重,需要手术治疗。

>>>缓解方法

多数情况下,肚子周围的赘肉,还是和皮下脂肪有关,要去除小肚子,就需要饮食和运动进行专业的训练来瘦身。

确认有腹直肌分离,可以通过一些动作来辅助矫正

加强腹直肌的练习,常见的训练包括站姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、平板支撑等(需要专业医生或教练的指导下进行)。

手术修复:在经过康复练习等保守治疗无效,严重的腹直肌分离的情况下需要考虑手术修补。

通常产后42天要进行随访检查,妈妈们要认真对待,检查包括子宫、乳房、盆底肌、腹直肌、伤口情况等。

vivi妈总结一句,产后认真随访好好休息,适当运动,都是促进恢复的方法,如果有问题一定要找专业医疗机构,根据医生建议选择治疗方案,别被无良商家骗去做一堆“产康”项目。

生完娃后,妈妈们常常全身心投入孩子身上,而忽视了自己。

妈妈们要记得:只有照顾好自己,才能有更好的状态陪伴宝宝成长,不是吗~

你的身体在经历生娃后有哪些变化?一起来说说吧~

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