产后提臀瘦腰最快的方法(时尚妈咪告诉你)

你是位美丽的妈妈吗?你是为生完宝宝后自己的“水桶腰”烦恼不已吗?别烦恼,时尚妈咪给您支招,“水桶腰”变“小蛮腰”挺简单!

什么时间开始练习?

顺产妈妈:生产30~42天后

可根据自身的情况来进行练习,练习强度从几组到多组,时间从短到长,一定要循序渐进,让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈:生产3个月后

可根据恢复情况和医生建议来进行练习,特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸,每个人体质不同,一定要以自己感受舒服为主。

瘦腰操

准备:

  • 衣着要宽松,有弹性,尽可能使棉质的衣服。

  • 练习前1个小时,要半空腹。

产后提臀瘦腰最快的方法(时尚妈咪告诉你)(1)

  • 双脚分开半脚距离,尾椎骨内收,双腿伸直,双手自体侧举过头顶,在头顶十指交叉,翻转双手掌心朝上,保持3~5次呼吸。

  • 产后提臀瘦腰最快的方法(时尚妈咪告诉你)(2)

    2 . 慢慢松开左手,左手在背后抓住右手,右手臂贴向右耳朵,保持3~5次呼吸。

    3 .右手肘弯曲,手指尖指向地板的方向,用左手抓右手,让右手臂有拉伸感,保持3~5次呼吸。

    产后提臀瘦腰最快的方法(时尚妈咪告诉你)(3)

    4 .随呼气身体向左侧弯曲,上侧的手臂尽可能不要压头部,下侧的手臂尽可能带动身体侧弯,保持3~5次呼吸。

    5 .吸气,将手臂举过头顶伸直,呼气,将手臂自体侧落下来,将两腿抖动放松,放松全身,然后反方向联系。

    产后瘦腰2误区(瘦腰提醒)

    瘦腰运动练习后不能喝水

    瘦腰运动后建议补充足量水分,一方面可以帮助新妈妈迅速排出体内的毒素,另一方面多饮水可降低血液粘稠度,对于新妈妈新陈代谢的加强是非常有好处的。运动后喝温水更为适宜,若不习惯喝白开水,也可以泡柠檬片饮用。

    束腹带可以更好地帮助瘦腰

    运动本身是让我们自己的身体促进恢复加强新陈代谢,束腹带的存在恰恰限制这个过程,更重要的是产后妈妈用束腹带会造成腹内压增高,对身体造成不利的影响。

    产后提臀瘦腰最快的方法(时尚妈咪告诉你)(4)

    清蒸茄段(瘦腰美食)

    @时尚妈咪:给诸位亲,推荐个瘦腰的美食,不仅美味而且还容易做,我一直在尝试,效果还不错哦。

    材料

    紫茄子500克、植物油、酱油各适量

    做法

    1. 茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。

    2. 将茄子取出排盘,放在铁锅或微波炉蒸软。

    3. 沥干水分,沾酱油食用即可。

    营养

    茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的蔬菜,它所含的维生素C最具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的B族维生素对水肿有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油,可提供饱足感又不易发胖。

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