深呼吸放松助睡眠的方法（每天5分钟腹式呼吸）

瑜伽腹式呼吸，一呼一吸吹走脂肪

在瑜伽练习中，无论是初级练习者，还是高级练习者，呼吸都是最重要的！

人们常常说，会呼吸才会养生，今天与大家分享的是呼吸法中的万能法宝——腹式呼吸。

腹式呼吸作为一种最基础、最有效的婴儿式呼吸法，可以更好的循环肺内气体调整神经系统，减轻心肺压力。

腹式呼吸的好处：

1，增加专注力，当你在做腹式呼吸时，关注力都在身体

2，给盆腔内在的器官，它会获得挤压和按摩的效果，靠近横膈一些消化器官如胃，胰腺，则对消化系统起到很好的按摩作用。

3，开启肺脏的下端空间，使得呼吸变的更加深长。

4，伸展肌肉，包括盆底肌

核心肌肉主要包括：腹部肌肉、背部肌肉、膈肌和盆底肌。当我们呼吸时，身体自然的立体运动有助于保持身体肌肉的健康。

如何才能找到腹式呼吸：

选择一个良好的盘坐姿，右手轻轻放在小腹前侧，双眼微微的闭合，感受此刻真实的身体呼吸，把专注力放在右手的位置，感受每次吸气的时候腹部微微隆起，呼气时腹壁的肌肉缓缓向内，轻轻的吸，缓缓的呼，吸有多长，呼就有多长，把专注力集中在腹腔，一共完成10次。

在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，吸气时肚子凸出来，呼气时肚子凹进去。

树无根不活，鱼离水不游，没有呼吸的瑜伽便没有灵魂。

只是机械的摆动体式，会让我们身体受伤，离瑜伽越来越远，只有懂得用缓慢深长的呼吸带动身体移动，才会使身心更加健康宁静。