长寿的体质有四种特征（长寿还是短命对照这20个特征）

长寿还是短命？真的有迹可查！对照这20个特征，看看你是哪类“候选人”？

十大长寿特征

“1粗”——大腿粗

不少人烦恼大腿粗，其实这反而是一种健康的特征。

2020年4月，上海交通大学的研究人员在国际期刊《内分泌联系》（Endocrine Connections）在线发表研究表明，在超重和肥胖的我国男性和女性中，大腿的周长与血压高低有关，简而言之，大腿越粗，肥胖症患者的血压和心脏病风险就越低。①

“2快”——走路快、排便快

1. 走路快

英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快走与寿命的关系。

该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。②

资料图片

2、排便快

“有便意时能痛快排便，感觉轻松自如，这说明消化系统好。”中山大学附属六院消化内科主任医师郅敏2015年接受健康时报采访时这样强调。

正常情况下，排便大概需要5~10分钟，有的人便秘，可能就需要用上一两个小时。尤其是现在很多人，一边上厕所一边玩手机，注意力分散，日积月累，整个排便的反馈机制就会受到干扰。③

“3好”——胃口好、肺活量好、睡眠好

西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺2022年7月在人民日报健康号“神经外科杜医生”上发布的视频中谈到，不论男女，过了60岁以后还有以下3个表现，可能属于“长寿体质”④：

第一个表现，胃口比较好。随着人年龄增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更的多营养物质。

第二个表现，肺活量好。肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸。肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。

第三个表现，睡眠质量好。很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感，如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人的身体一定会很棒，相比较同龄阶段的人群会更加的显年轻，往往更容易长寿。

“4不”——没有这四种不良习惯

1、不吸烟

如果想健康长寿，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

2、不喝酒

别再说什么，喝酒养生了！权威研究早已证明：想长寿，就得戒酒！最好一滴也别喝！

3、不久坐

长期久坐会导致血流循环不通畅，而且最容易淤积在人体最低的位置。结肠癌就是一项多发的“椅子病”。

贵州医科大学附属医院肿瘤科主任医师王文玲2018年在健康时报刊文指出，如果肠道长时间处于瘀血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。⑤

4、不过劳

要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳时候，立即休息。

劳累是导致猝死的两大诱因之一。2020年刊发在《中国急救医学》期刊上的一篇分析了5516例猝死的研究发现，猝死的诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%），其次为血容量改变、饮酒、过饱、轻微损伤等。⑥

十大短命特征

“1差”——心情差

2021年7月，《欧洲心脏杂志》发表的一项研究证实，生气是心梗、冠心病的重要诱因！研究人员发现，生气、愤怒、沮丧等（急性精神压力下）会通过压力激素，让血液中的炎症性白细胞迁移到主动脉，导致动脉中的粥样硬化斑块破裂。⑦

曹子豪 摄

“2粗”——腰围粗、脖子粗

1、腰围粗

2018年北京大学公卫学院吕筠、田园等研究人员发表在《中华流行病学杂志》上的一项涉41万人的研究分析发现，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险越高。⑧

2、脖子粗

东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼2019年在健康时报刊文指出，脖子变粗意味着血脂异常可能性更大，患心脏病风险更高。这意味着身体里颈部皮下脂肪肝或呼吸道周围的脂肪肝沉积变多，肥胖问题显而易见，引起代谢综合征问题的预警。⑨

“3快”——心跳快、吃饭快、喝水快

1、心跳快

心跳的快慢与寿命有着很密切的关系。北京大学人民医院心血管内科主任医师孙宁玲在2013年接受健康时报采访时介绍，长期快心率会引起胰岛素抵抗，进而引发血压、血糖的升高；心动过速增加了心脏做功，对大血管的压力加强，也会导致动脉粥样硬化加重。⑩

2、吃饭快

河北医科大学第三医院营养科主任医师雷敏2019年在健康时报刊文指出，吃饭速度太快的话，食物没有经过充分的咀嚼就进入了胃肠道，给胃肠造成负担，容易导致消化吸收功能下降，出现消瘦、胃肠不适的症状表现，甚至出现胃炎。⑪

3、喝水快

北京世纪坛医院急诊科刘瑞莹2018年在健康时报刊文指出，当人感到口渴时，其实机体已经处于轻度脱水状态，血容量开始减少、血液黏稠度增加，心脏功能已经受到影响。

此时，如果一下子猛喝大量水，消化系统和循环系统的负担突然加重，很容易导致血压升高，大脑等重要器官供血不足，严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。⑫

“4高”——控制不好“四高”

1、控制不好的“高血压”

控制不好的高血压极易导致心脑血管疾病！《中国心血管病一级预防指南》指出，高血压是导致我国居民心血管病发病和死亡增加的首要且可改变的危险因素，约50%的心血管病发病和20%的心血管病死亡归因于高血压。⑬

2、控制不好的“高血脂”

胆固醇、甘油三酯，在临床中它们与血脂密切相关。高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。

3、控制不好的“高血糖”

糖尿病没有得到较好的控制，可引起多种并发症。

哈尔滨市第一医院内分泌科主任医师吴东红2019年在健康时报刊文指出，除视网膜病变、糖尿病足、糖尿病肾病及心脑血管并发症等，其实还有很多意想不到的并发症，如认知功能障碍、丧失听力、骨质疏松等。⑭

4、控制不好的“高尿酸”

尿酸水平越高，发生痛风的风险也随之增高，但高尿酸血症的危害远不止于此。

北京大学国际医院风湿免疫科主任医师李胜光在2018年接受健康时报采访时表示，痛风不仅痛起来要人命，导致痛风石、关节损伤，更严重的是肾脏损害。数据显示，1/3长期痛风者有肾脏损害，表现为慢性痛风性肾病、尿酸性肾结石和急性梗阻性肾病。⑮

本文综合自：

①Shi, J., Yang, Z., Niu, Y., Zhang, W., Lin, N., Li, X., Zhang, H., Gu, H., Wen, J., Ning, G., Qin, Li., and Su, Q. (2020). Large thigh circumference is associated with lower blood pressure in overweight and obese individuals: a community-based study.

②Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029

③2015-03-05健康时报《吃得香 睡得好 拉得快 说得溜健康有四个新标准》

④2022-07-13人民日报健康号“神经外科杜医生”《不论男女，若过了60岁以后还有这4个表现，或属于“长寿体质”》

⑤2018-03-20健康时报《坐出来的癌症》

⑥赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪.我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J].中国急救医学, 2020, 40(2): 158-163.

⑦Hinterdobler J, Schott S, Jin H, et al. Acute mental stress drives vascular inflammation and promotes plaque destabilization in mouse atherosclerosis[J]. European Heart Journal, 2021.

⑧田园.中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究[J].中华流行病学杂志，2018.

⑨2019-07-09健康时报《做个“小男人”》

⑩2013-05-23健康时报《心跳快3次，寿命减10年》

⑪2019-09-10健康时报《你是什么胃？》

⑫2018-08-28健康时报《喝水是个技术活》

⑬中华医学会心血管病学分会等.“中国心血管病一级预防指南.”中华心血管病杂志 48.12(2020):1000-1038.

⑭2019-10-25健康时报《糖友很少想到的并发症》

⑮2018-12-04健康时报《患痛风要防“痛风石”》

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