为什么说养生有三大诀窍（现代养生有十五大误区）

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浅谈常见的几个养生误区

养生，又称摄生，就是指调摄生命、保持健康并达到长寿的意思。随着我国经济的发展和社会的进步，人们对健康和长寿的期盼也越来越迫切，那么如何才能“终其天年，度百岁乃去”呢？

社会上出现了很多养生的理念和方法，殊不知一些被大家所追捧的养生方法，却对我们身体危害很大。

当今养生保健风气日盛，这是一件好事.

但是，许多人不知道，现代的养生保健是存在许多的误区的，如果不加以提防，走入这些误区，那么，您可能不但没有养生防病，反而引狼入室、无病找病。

最关键的是，现代的养生保健少有真正的中医权威人士介入，甚至真正的中医都少，许多养生的“名牌大腕”是属于“中医爱好者之流”，对中医属于半懂不懂，理论上不伦不类、不中不西，许多是自己捏造的理论，例如说敲胆经能补血，其实无论中西医，胆都不参与造血功能。

曲黎敏说补阳能治疗健忘，其实越补阳气人的忘性越大。记忆实际上需要阴血的滋养。这样的理论误区实在是很多，希望能给网民们提个醒。

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01喝水越多越好

很多人听说喝水对身体好，所以都坚持网上说的每天8杯水的方式来补水，然而真是这样吗？知名国学、古中医研究学者刘希彦认为，人的体质是有区别的，我们东方人的体质偏寒，而水是阴性的物质，喝多了会出问题。人体摄入水分除了经皮肤和呼吸道排出外，还需肾脏来代谢。如果水喝的太多，肾脏的排水量增加，会加重肾脏的负担，反而影响肾脏的健康。而且体内的电解质也会因为被过度摄入的水稀释，而引发电解质紊乱，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。

建议：正常饮食下，每天只需补充1000毫升淡水就足够了，而且每次喝水应少于300毫升。

02粗粮好，就多吃

对于经常吃细粮的我们，吃一些粗粮确实对健康有益，能够补充B族维生素和膳食纤维。不过，一味多吃粗粮，甚至只吃粗粮，就会妨碍消化、影响吸收。国医大师梅国强说过，粗粮虽有营养，但是粗粮富含淀粉和粗纤维，难以消化，吃多了会增加胃肠负担，出现胃胀、消化不良等症状。

建议：没有消化系统疾病的人，每天可以吃50—100克粗粮，要粗粮细粮混搭着吃，有利于快速补充营养。

03晨练越早越好

早睡早起一直是深入人心的观念，但这其实是一种错误的养生方法。《黄帝内经》提到，春夏最好夜卧早起，秋季可早卧早起，但冬天一定要早卧晚起，而且一定要等到太阳出来才起床，这就是春夏养阳，秋冬养阴，锻炼一定要顺从四季的养生规律。

建议：有晨起习惯的人，等太阳出来后再出去活动，因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高空气质量也较差，而且晒太阳可以促进钙质合成和吸收。

04趁热吃，趁热喝

我们都有“趁热吃，趁热喝”的习惯，嘴巴的欲望是满足了，可消化系统的负担就太重了。研究发现，人类的食道十分柔嫩，最高只能承受50℃—60℃的温度，超过这个温度食道粘膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，可形成消化道浅表性溃疡，反复发作就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。

建议：摄入食物的温度尽量控制在60℃以下。

05每天坚持2万步

世界卫生组织提到：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动方式是走路”。朋友圈推出的微信运动功能可以记录每天所走的步数，于是“晒步数”成为了朋友圈的一种潮流，于是“日行2万步”悄然流行起来。

但是骨科专家认为，走路固然可以锻炼身体，但超负荷的运动会起反作用，每天这么走会伤了膝关节，引发滑膜炎和膝关节积液。

建议：正常人每天走6000—10000步，即3—5公里比较合适。

06 养颜靠清肠排毒

这个论点有正确的成分，但是非常不完整不准确，人的颜面美容与否，有多种因素制约着，面部为阳明胃经所过，胃火上冲容易面部长疙瘩、痤疮等，肠中有宿食积滞，有可能成为面部斑类的原因，

但是问题远远没有这么简单，以面部最频发的的痤疮来说，最常见的原因是肺胃风热上升，这与肠中的宿食积滞没有什么直接关系。又谈面上的红斑、暗斑等，最常见的原因是肾血瘀滞兼有湿邪，这些问题都不是排除宿便所能解决的。

说到底，排肠中宿便毒素只是养颜的手段之一，而且是不常用的手段。并且，排毒中大黄应用较多，而对于体内没有实热结滞的人，大黄会伤阳耗气，阳气亏耗会使面色无华，何谈美容？

应用大黄过多，对人体正常的排便功能是有损害的。

07 足疗治百病

足疗对人体有一点保健作用，但是作用微乎其微，片面夸大足疗的作用没有意义。人体如果处于慢性病状态，指望足疗有什么效果，那是望梅止渴。

泡脚后再按摩，这更不可取。通常是按摩涌泉穴位。但是按摩任何穴位都应该在皮肤常态进行，也就是在皮肤没有水气的情况下进行。带水按摩会将水湿带进穴位，人体会因此而受湿邪，会得湿症。症状是“汗多、身体沉重、倦怠、关节肿胀、肩周炎、阴部湿潮，或生湿疹，头脑昏蒙，困倦。”

08 敲击经络保健

这个问题我已经反复的强调过，敲击经络有害无益，穴位有活血通络的作用，而经络没有，长期的敲击必然形成经络瘀滞，造成许多想也想不到的危害和疾病。我相信敲胆经的发明人绝不给自己敲胆经！！！

09服用药物养生

养生贵在生活习性与天地四时相合，顺从春生、夏长、秋收、冬藏的规律。没有必要服用药物来促使“生、长、收、藏”的规律。没有必要来拔苗助长。事实上四季时令中最多的疾病是时令之气太过，春生太过则头痛、呕逆、眩晕，夏长太过则易生疮疡、炎症。四时皆是如此。药物在无病情况下不能乱吃，否则乃是自取祸患。

10 靠大树撞击身体

现在又风起一种养生，就是靠大树撞击身体，主要是撞击背部，也就是用身体的背部往树上撞击，说什么能治疗颈椎增生、强健身体。公园里甚至几个老人为争一棵大树吵起来。这又是一种保健误区。

我的一个女病人，曾经找我治疗过颈椎病，她的手麻，臂痛都好转了，但是过了半个月左右，她又找到我，我给她摸脉，感觉脉又有涩滞不通现象，我问最近做过什么运动，她说有人建议她靠大树，她已经靠了十几天，就是用背部撞击大树，我看了看她的脖子下面，有一片紫斑，这能不淤血吗？对颈椎肯定有不良的作用。我给她仔细讲了脖颈周围的经络走向，指出靠大树只会使颈椎周围经络瘀滞，对颈椎有害无益。她听从我的建议，我又给她开了几副治疗颈椎的药。

11练气功有益无害

气功是我国传统文化中的一朵奇葩，在正确指导下练习气功是有益的。但是，现在的气功学习班五花八门，不懂装懂的大有人在。练习气功出偏，甚至成为残废的都不是新鲜事。

小周天练得过于着急，阳气会上升太过，可以升高血压，老年人甚至可以造成脑血栓或脑出血。所以，练习气功要有真正懂行的老师，要循序渐进，勿不可以急躁，欲速则不达，急必出偏。并且气功之偏，有时连医生也不知道是怎么回事，治疗起来很难。

气功练习不当照样有害。

12喝醋保健

醋据说有软化血管的作用，于是有人每日以喝醋来养生保健，结果喝了一阵，胃出了问题上医院。

醋作为一种调味品，不光能增进食欲，开胃健脾，促进胃肠对维生素C的吸收，在降血压、防治流感上也有一定的效果。但直接喝醋来软化血管是错误的，醋的酸度太大，食用过量会灼伤食道，损伤脾胃，还会软化骨质，导致骨折。

13只吃粗粮不吃细粮

粗粮细粮各有各的营养价值，哪个也不能代替哪个。只吃细粮不吃粗粮不可取，只吃粗粮不吃细粮照样不可取。

尤其是老年人，老年人消化、代谢能力降低，长期进食过多的粗粮，会使老年人体内的高纤维食物过量，从而阻碍蛋白质、脂肪及其他微量元素的吸收，影响心脏、骨骼及造血功能，使免疫力降低。因此，从养生的角度考虑，吃饭还是要粗细搭配。

14一点脂肪性食物也不吃

脂肪是人体的重要组成部分。长期吃高脂肪饮食易得心脑血管疾病，这是大多数人所公认的。但是，一点不吃带脂肪的肉是不利于健康的。动物脂肪中含有一种能延长寿命的物质，叫做α脂蛋白，即高密度脂蛋白，它不但不会促进动脉粥样硬化，相反，可预防心血管病。

动物脂肪中含有丰富的维生素，如维生素A、B2、B6、B12、E，也是人体不可缺少的。大脑发育不可缺少的脑磷脂和 卵磷脂，也必须通过摄入脂肪来获取。如果儿童长期吃低脂肪的饮食，会影响大脑和整个身体的的生长发育。

动物脂肪的发热量高，对于体力劳动者来说，更不可不吃肥肉。就是中老年人，在日常的膳食中适当吃一些肥肉、蛋黄及动物内脏，以获取必须的营养物质，也是有利于健康长寿的。

15补益身体药物越多越好

这个误区最常见，也最严重，许多脑满肠肥、大腹便便的人，还在四处寻找补药,还嫌自己补的不够。

人的身体不是越补越好，贵在阴阳平和，气血流通。衰弱有衰弱的病，过于强盛也有过于强盛的病。早在千年以前，医家张子和说“脉贵平不贵实，贵流不贵滞。”

况且今人补益也很偏，补阳者多，补阴者少，这一点在男人尤其显著。其实阴阳在人的身体同等重要，阳气补得过多，就会造成阴气不足，失眠、脱发、血液病、神经衰弱等种种病痛随之而来。

过多的、没有必要的补益有害无益。

最后，引用一段《黄帝内经》的话与君共勉：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和息怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视”。

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