春天吃什么防止湿气（春天就怕湿缠身）

人们常说：一年之计在于春，春天是万物生发的季节。从中医角度说，春天也是人体容易春困、脾胃虚弱、身体湿气大涨的季节。

而湿气不除，后患无穷！因此春季是为身体除湿很关键的一步。

“湿”是什么？

“湿”分为两种。一种是因为感受了自然界的湿邪，而形成的「外湿」，比如有些人长期居住在潮湿的环境里就容易感受湿邪。

另一种是因为脾胃虚弱，不能正常运化而内生的「内湿」。

特别是南方的春季雨天特别多，回潮十分严重，外湿的环境容易增加人体内湿气，湿邪困脾，从而引发身体不适。

即使在北方，降雨量虽然不多，但很多人长时间处于疲劳状态，运动少，再加上心情不舒畅，也会导致脾胃功能欠佳，出现和「湿邪中阻」类似的症状。

湿气重的5个表现

春季人体肝气当令，肝气过盛易伤脾胃；加上春季雨水较多，湿邪侵袭人体，最易伤脾胃。这个时候，寒湿交困，尤其今年多雨潮湿，出现脾虚、湿重的情况。

01 | 头重如裹

当受湿邪侵袭时，头部是最先出现反应的部位。此时，你会觉得头昏沉沉地，如同裹着一块布，同时出现身体沉重、四肢酸懒乏力，浑身不适等症状。

此外，还可伴见发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等症状，形成表湿证。

02 | 关节酸痛

如果湿气侵袭到关节，我们的关节也会因部分气血运行不畅而出现一定的病症，如四肢关节僵硬、屈伸不利，或出现关节酸痛沉重等症状。

虽然饮食、作息和原来一样，但体重明显增加、起床时浑身酸痛、下肢水肿等。

03 | 消化受阻

湿邪困扰脾脏，危害其正常运作效果，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、甚至不想吃东西等。

而因脾虚运化不利而致使“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

04 | 眼肿舌大

舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。

当早起出现眼皮浮肿，或有明显下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕，则说明湿气已经“入驻”到我们体内。

看舌苔以清晨刚起床的最为准确。在春夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

05 | 大便不成形

长期便溏，体内肯定受湿气困扰。大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。

湿气对我们的危害有很多方面，除此外，以下这些表现也表明，你已经被湿气“缠上”了↓↓

部位	有形	无形
面部	眼袋、长痘、T区油腻、脸色发黄	脱发、头疼
腹部	腹部肥胖、赘肉多、肌肉无力	腹胀、腹泻
腿部	腿肿、脚气	关节炎、痛风

这4类食物，越吃湿气越重

其实，想要减轻内湿，通过戒口的方式，尽量少摄取或者避开摄取一些，容易生湿生痰的食物，就可以有很好的效果。

01 | 甘味的食物

甘入脾，虽然能补脾益气，但同时也会助湿。甘甜的食物、含糖量高、含淀粉多的食物对于有湿气的人来说，不适合多吃。

不仅是甜点之类的甜食，特别是一些常见的热带水果，如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高 ，大家也要注意适量食用。（注意不是不吃，是要适量哟~）

02 | 生冷的食物

寒凉伤脾，大量食用生冷食物伤了脾，脾运化水湿的能力下降了，湿气也就更容易产生。

虽然天气转暖，但冰啤酒、冷饮等还是要少吃，否则会损伤阳气，导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

此外，凉拌、生吃蔬菜也会生湿。对于脾胃本身就比较虚弱的人来说，最好先用热水焯一下，采用温拌的做法更适宜。

03 | 油腻/辛辣的食物

油炸食物等比较油腻的食物，热量很高不容易消化，食用过多会给脾胃增加负担，影响脾胃的运化，使身体内更容易产生湿气。

辛辣的食物中，比较典型的就是川菜和湘菜了。因为口味浓郁且下饭，所以深受广大食客欢迎。

但是，辛辣吃太多了会生内热，而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”，人就容易生病。

04 | 凉茶

近些年来，凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是，多数凉茶性凉，经常喝容易导致脾胃虚寒，从而加重湿气。

即便是一些祛湿凉茶，如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶，天天喝也会损伤脾胃，湿气越祛越重。

特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时，往往意味着脾胃受损，应马上停止饮用。

日常如何祛湿更有效？

01 | 运动祛湿

太极拳、八段锦都是不错的选择，既健脾补气又祛湿。通过让身体充分舒展，生发人体阳气游走全身，出出汗带走湿气。

运动可以帮助我们按摩脏腑，提升中焦脾胃的活力，更好运化水湿，起到消除虚胖的目的。这是药物的外力没法替代的首选。

推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”。

这是《八段锦》的动作之一，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

动作要领：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上；同时左手下按，掌心向下，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

02 | 穴位祛湿

人体自带的一些穴位也是提升阳气、祛湿的好方法。穴位就是中药，经络就是大药库，经常按摩刺激这些穴位，一样能起到很好的效果。

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中脘穴：缓解湿滞

• 中脘穴，位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸。
• 按摩方法：用指端或掌根作用于穴位，顺时针揉按2-5分钟。
• 功效：有和胃健脾、降逆利水之功效，适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

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足三里穴：疏风化湿

• 足三里，位于足阳明胃经合穴，乃保健要穴，位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。
• 按摩方法：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。
• 功效：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

03 | 药膳祛湿

在祛湿的时候，要特别注意的是一定要健脾，只有脾胃的功能强健了，湿气才能运化出去。因此，要想祛湿，就必须祛湿加上健脾，同时进行，才有用。

「四神汤」是健脾祛湿的一道名方。其中山药、莲子、茯苓、芡实（或薏仁），四种食材以1：1：1：1的比例熬制，约每味15克。

这道汤以甘平为主，甘能补能和，故能健脾和胃、厚实肠胃。且都是药食同源的日常食材互相搭配，补益心肺，健脾益肾。性味非常平和，适合日常调养，而且绝大多数人体质都适合。

四 神 汤

食材：山药，莲子，芡实，茯苓各15克，清水2000毫升。

做法：

1. 用小火煮30分中，可加少许冰糖调味，

2. 再继续用小火煮10分钟即可。

四神汤药材含有大量淀粉，单独炖煮的话口感较涩，适合添加蛋白质增加润滑感，除了可用猪肚（肠）搭配四神，还可加排骨等。

04 | 茶疗祛湿

现代人生活节奏快，工作压力大，没时间也没精力在生活饮食上那么讲究，可适当选择一些体质调理类的茶品。

枸 杞 薏 米 茶

食材：薏米300克，枸杞子一把，红枣2-3颗，冰糖、水适量。

做法：

1. 薏米拣出杂质，清水淘净并控干水分。

2. 将薏米放入锅中【不可放油】，小火翻炒薏米，直至炒出米香即可关火。

3. 将红枣剖成两半放入茶壶中，枸杞子可抓一小把放入。

4. 如喜欢甜味可放冰糖，再放入炒好的薏米，开水浸泡5-10分钟即可饮用。

功效：养肝明目又利水祛湿。

细节太多记不住？那就睡！

这里的睡，不仅是要保证高质量的睡眠，还要有“祛湿利器”的加持。

人的足底有很多穴位，足贴正是利用这个原理，通过刺激足底相关反射区，使得人体血液循环得到促进，体内的水分调控得以平衡，促使人体毒素及湿气一起通过足底排出。

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