春天吃什么防止湿气(春天就怕湿缠身)

人们常说:一年之计在于春,春天是万物生发的季节。从中医角度说,春天也是人体容易春困、脾胃虚弱、身体湿气大涨的季节。

而湿气不除,后患无穷!因此春季是为身体除湿很关键的一步

“湿”是什么?

“湿分为两种。一种是因为感受了自然界的湿邪,而形成的「外湿」,比如有些人长期居住在潮湿的环境里就容易感受湿邪。

另一种是因为脾胃虚弱,不能正常运化而内生的「内湿」。

特别是南方的春季雨天特别多,回潮十分严重,外湿的环境容易增加人体内湿气,湿邪困脾,从而引发身体不适。

即使在北方,降雨量虽然不多,但很多人长时间处于疲劳状态,运动少,再加上心情不舒畅,也会导致脾胃功能欠佳,出现和「湿邪中阻」类似的症状。

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湿气重的5个表现

春季人体肝气当令,肝气过盛易伤脾胃;加上春季雨水较多,湿邪侵袭人体,最易伤脾胃。这个时候,寒湿交困,尤其今年多雨潮湿,出现脾虚、湿重的情况。

01 | 头重如裹

当受湿邪侵袭时,头部是最先出现反应的部位。此时,你会觉得头昏沉沉地,如同裹着一块布,同时出现身体沉重、四肢酸懒乏力,浑身不适等症状。

此外,还可伴见发热、微微怕冷怕风,流清鼻涕等症状,形成表湿证。

02 | 关节酸痛

如果湿气侵袭到关节,我们的关节也会因部分气血运行不畅而出现一定的病症,如四肢关节僵硬、屈伸不利,或出现关节酸痛沉重等症状。

虽然饮食、作息和原来一样,但体重明显增加、起床时浑身酸痛、下肢水肿等。

春天吃什么防止湿气(春天就怕湿缠身)(2)

03 | 消化受阻

湿邪困扰脾脏,危害其正常运作效果,会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、甚至不想吃东西等。

而因脾虚运化不利而致使“内湿”时,还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。

04 | 眼肿舌大

舌苔厚腻是湿病的经典表现,它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所表现。

当早起出现眼皮浮肿,或有明显下眼袋;照镜子时发现自己舌苔厚腻;舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕,则说明湿气已经“入驻”到我们体内。

看舌苔以清晨刚起床的最为准确。在春夏季,脾湿的人常常感觉口内粘腻,面色晦暗,发黄。

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05 | 大便不成形

长期便溏,体内肯定受湿气困扰。大便后总有某些粘在马桶上,很难冲下去,这也是有湿的一种表现,因为湿气有黏腻的特征。

湿气对我们的危害有很多方面,除此外,以下这些表现也表明,你已经被湿气“缠上”了↓↓

部位

有形

无形

面部

眼袋、长痘、T区油腻、脸色发黄

脱发、头疼

腹部

腹部肥胖、赘肉多、肌肉无力

腹胀、腹泻

腿部

腿肿、脚气

关节炎、痛风

这4类食物,越吃湿气越重

其实,想要减轻内湿,通过戒口的方式,尽量少摄取或者避开摄取一些,容易生湿生痰的食物,就可以有很好的效果。

01 | 甘味的食物

甘入脾,虽然能补脾益气,但同时也会助湿。甘甜的食物、含糖量高、含淀粉多的食物对于有湿气的人来说,不适合多吃。

不仅是甜点之类的甜食,特别是一些常见的热带水果,如芒果、菠萝、榴莲等含糖量都很高 ,大家也要注意适量食用。(注意不是不吃,是要适量哟~)

02 | 生冷的食物

寒凉伤脾,大量食用生冷食物伤了脾,脾运化水湿的能力下降了,湿气也就更容易产生。

虽然天气转暖,但冰啤酒、冷饮等还是要少吃,否则会损伤阳气,导致脾胃虚寒,从而加重湿气。

此外,凉拌、生吃蔬菜也会生湿。对于脾胃本身就比较虚弱的人来说,最好先用热水焯一下,采用温拌的做法更适宜。

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03 | 油腻/辛辣的食物

油炸食物等比较油腻的食物,热量很高不容易消化,食用过多会给脾胃增加负担,影响脾胃的运化,使身体内更容易产生湿气。

辛辣的食物中,比较典型的就是川菜和湘菜了。因为口味浓郁且下饭,所以深受广大食客欢迎。

但是,辛辣吃太多了会生内热,而热邪常和湿邪一起“狼狈为奸”,人就容易生病。

04 | 凉茶

近些年来,凉茶成了大家的佐餐佳品。可大家不知道的是,多数凉茶性凉,经常喝容易导致脾胃虚寒,从而加重湿气。

即便是一些祛湿凉茶,如薏仁祛湿茶、五花祛湿茶,天天喝也会损伤脾胃,湿气越祛越重。

特别是喝凉茶后如果出现没胃口、拉肚子等不适时,往往意味着脾胃受损,应马上停止饮用。

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日常如何祛湿更有效?

01 | 运动祛湿

太极拳、八段锦都是不错的选择,既健脾补气又祛湿。通过让身体充分舒展,生发人体阳气游走全身,出出汗带走湿气。

运动可以帮助我们按摩脏腑,提升中焦脾胃的活力,更好运化水湿,起到消除虚胖的目的。这是药物的外力没法替代的首选。

推荐常做《八段锦》之“调理脾胃臂单举”。

这是《八段锦》的动作之一,功在强健脾胃,尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。

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动作要领:站立,两脚分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并拢,掌心向上;同时左手下按,掌心向下,仰头看右指尖片刻。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍。

02 | 穴位祛湿

人体自带的一些穴位也是提升阳气、祛湿的好方法。穴位就是中药,经络就是大药库,经常按摩刺激这些穴位,一样能起到很好的效果。

中脘穴:缓解湿滞

  • 中脘穴,位于上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。
  • 按摩方法:用指端或掌根作用于穴位,顺时针揉按2-5分钟。
  • 功效:有和胃健脾、降逆利水之功效,适用于湿滞、胃脘饱胀、嗳气者。

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足三里穴:疏风化湿

  • 足三里,位于足阳明胃经合穴,乃保健要穴,位于外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。
  • 按摩方法:用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟,局部有酸胀感效果佳。
  • 功效:足三里除具有调理脾胃、疏风化湿功能,还能补中益气、扶正祛邪,有利于增强机体免疫力。

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03 | 药膳祛湿

在祛湿的时候,要特别注意的是一定要健脾,只有脾胃的功能强健了,湿气才能运化出去。因此,要想祛湿,就必须祛湿加上健脾,同时进行,才有用。

「四神汤」是健脾祛湿的一道名方。其中山药、莲子、茯苓、芡实(或薏仁),四种食材以1:1:1:1的比例熬制,约每味15克。

这道汤以甘平为主,甘能补能和,故能健脾和胃、厚实肠胃。且都是药食同源的日常食材互相搭配,补益心肺,健脾益肾。性味非常平和,适合日常调养,而且绝大多数人体质都适合。

四 神 汤

食材:山药,莲子,芡实,茯苓各15克,清水2000毫升。

做法:

1. 用小火煮30分中,可加少许冰糖调味,

2. 再继续用小火煮10分钟即可。

四神汤药材含有大量淀粉,单独炖煮的话口感较涩,适合添加蛋白质增加润滑感,除了可用猪肚(肠)搭配四神,还可加排骨等。

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04 | 茶疗祛湿

现代人生活节奏快,工作压力大,没时间也没精力在生活饮食上那么讲究,可适当选择一些体质调理类的茶品。

枸 杞 薏 米 茶

食材:薏米300克,枸杞子一把,红枣2-3颗,冰糖、水适量。

做法:

1. 薏米拣出杂质,清水淘净并控干水分。

2. 将薏米放入锅中【不可放油】,小火翻炒薏米,直至炒出米香即可关火。

3. 将红枣剖成两半放入茶壶中,枸杞子可抓一小把放入。

4. 如喜欢甜味可放冰糖,再放入炒好的薏米,开水浸泡5-10分钟即可饮用。

功效:养肝明目又利水祛湿。

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细节太多记不住?那就睡!

这里的睡,不仅是要保证高质量的睡眠,还要有“祛湿利器”的加持。

人的足底有很多穴位,足贴正是利用这个原理,通过刺激足底相关反射区,使得人体血液循环得到促进,体内的水分调控得以平衡,促使人体毒素及湿气一起通过足底排出。

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