儿童运动专项训练有哪些（儿童运动年龄对照表出炉）

“双减”过后，很多家长将孩子日常活动的重心放在了体育锻炼中，但是你知道嘛？在孩子不同年龄，运动也是有讲究的。忽略孩子自身情况，去一味地运动，只会损伤孩子的身体，对成长毫无益处。

下面小编为各位爸爸妈妈整理了《儿童运动年龄对照表》，可根据宝贝的年龄及身体情况进行调整，做个健康的宝贝！

• 0-1岁婴儿：被动、轻度运动

对于刚出生几个月、没有自主行动力的宝宝来说，他们只能通过被动运动方式来锻炼。

简单来说就是家长带着孩子运动。

比如亲子触摸，家长多摸摸孩子的手、脚部、腹部、背部等~

不仅能增进亲子关系，带给孩子安全感，对他的神经系统发育也大有益处。

再到了孩子爬、翻身的时候，家长可以每天都锻炼下孩子爬走、翻身、抓、摇头等动作。

这个阶段，总结来说就是家长多参与、带着孩子做些轻度运动，为后期的大运动做准备。

• 1-3岁，轻度运动

1-3岁的孩子，已具备基本行走与自主行动能力。

这个时期的运动，主要在于锻炼孩子肌肉发展，以及身体协调性。

总体来说，就是以玩为主，适当加长每天的运动量，让孩子在玩中锻炼身体。

比如多带孩子进行户外运动，奔跑、扔球、玩滑梯、玩沙子等。

温馨提醒：家长不要以孩子小为由，缩短户外运动时长，实际上，孩子比大人的精力还要旺盛。

加之此时正是他们对外界产生强烈好奇心阶段，因而，不要担心孩子体力问题，放手让他们探索、运动！

• 3-6岁：轻中度运动

随着年龄增长，孩子运动时长和类型也会随之丰富起来。

3-6岁孩子，正处于学龄前时期，大脑发育和身体机能也在逐步完善。

这个时候，家长要保证孩子每天最少2小时的户外运动。

有研究证明：

每天2小时以上的户外运动，能够有效地预防近视。

至于运动类型，建议主攻弹跳类运动，能更好地刺激大脑发育，还能有助于孩子长高。

推荐运动：跳绳、踢球、攀爬、骑自行车、袋鼠跳、跳跃等。

• 6-12岁，灵活安排

当孩子6岁时，第一个生长发育高峰之后，他们身体各种机能的发育进入一个平缓期。

同时，他们身体的发育已逐渐成型，能接触更多复杂的运动。

运动强度也可以从轻度到中度，再到重度运动，在时长上也要逐步提升。

推荐运动：打篮球、跳舞、游泳、乒乓球、羽毛球、网球等。

整体来说，家长可带孩子多尝试一些球类运动，并将之培养为孩子的固定运动，这对于他们的一生有重大意义！

而有这样一项户外亲子活动，在锻炼孩子体能的基础上，还能寓教于乐，实现父母与孩子的双向成长！

三夫小勇士赛，一项面对3-12岁儿童的户外亲子活动，致力于倡导青少儿童们走出室内，走向户外，在泥土的怀抱里摸爬滚打，获取天然的运动能量。

18道障碍有趣又不失难度，考验孩子的体力与谋略。还有协助环节让孩子理解团队合作的重要性。家长全程陪跑，孩子的每个成长瞬间都尽收眼底......

举办两年以来，我们在赛场见识了太多的成长与感动。一个个小小少年，迎着风坚韧前行，娇小的背影瞬间变得高大；摔倒爬起的无畏模样，让感动蔓延在老父亲老母亲的心中......

有句话是说，生命在于运动，对于孩子来说，更是如此！

运动，不仅能锻炼体能，磨炼意志，还能提升大脑能力和加强运动神经等发育。

哈佛教授曾通过真实案例和大量研究证实：

运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改善心智和智商。

为了孩子拥有更好的未来，家长们要从现在做起，带孩子感受运动的快乐，并将运动引导成为他们一生的爱好！

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