姜涩琪腹肌如何练（韩国美女姜贤京超细腰围惹人羡）

这几年的健美美女层出不穷，那么拥有怎样的身材才算得上是真正的健美达人呢？大长腿，凹凸有致的身材，人鱼线那可以说是必备条件了，看多了越来越趋向于欧美女性相对健硕的审美身材后就愈发觉得审美疲劳了，直到有一天我无意中发现了一位在INS上拥有250万粉丝的韩国普拉提教练姜贤京，实在让人惊为天人啊！

这颜值，这身材真是绝了啊，有着完美沙漏身材的她骨肉均匀，既不是单薄的麻秆身材，也不是欧美类型夸张的肌肉女，具有典型亚洲女性的柔美玲珑曲线感，又有着长期锻炼所得的紧实密致肌肉线条，与网络上各种夸张的健美网红不同的是姜贤京的身材可能并不是那么的夺人眼球，但她的身材在我看来更符合亚洲人的审美，秀美而性感健康。

最令人叫绝的是她那性感的水蛇腰，若隐若现的腹肌和超平坦的小腹更是被韩国粉丝称为“国民腰精”，姜贤京的细腰可绝对不是吸脂手术可以达到的效果，在她腹部上你能看出明显的川字马甲线，这些可都是长久坚持的普拉提锻炼才能出的效果，甜美的笑容加上逆天的身材是问有多少人可以抵挡住她所散发的魅力呢？她也曾坦言最初接触普拉提是为了减肥到后来就深深热爱上了她，并且成功成为一名专业的普拉提教练，普拉提帮助她塑造了完美的形体，纠正了弯腰驼背的不良体态，更是成为了她热爱的事业，不仅是姜贤京你会发现近来娱乐圈有越多越多的女星都练习起了普拉提，今天我们就来看一下这项风靡健身界的新宠到底是什么。

普拉提是什么：普拉提是由约瑟夫普拉提创立的一种组合运动系统疗法，初期的时候是为了帮助躺在病床上无法起身锻炼的人群所设计的，一种增强肌肉力量，同时提高肢体柔韧性和协调性，改善形体姿态的锻炼系统，简单来说就是一种功能性的训练体系，可以让我们在工作和生活中更自如的掌控身体。

普拉提练习的好处：

1、普拉提所含的每一个动作都是根据我们身体基本肌体的方位和骨骼分布进行设计的，训练针对性非常强，可以全面的锻炼到我们的手臂，腰腹，臀部等部位，甚至是处于深层的一些小肌肉群，简单来讲就是普拉提兼具肌肉的力量训练，肢体的柔韧拉伸，协调，平衡，具有帮助运动受损部位的康复预防保健型的运动模式。

2、对于现代久坐少动的办公人群来讲，像骨盆侧倾，高低肩，驼背等体态问题的话，如果经过系统的普拉提练习可以帮助提高腰腹部核心肌群力量，解决腰酸背痛问题纠正脊柱脊椎骨盆归于中立位置，纠正不良体态，而且普拉提动作力度不大，练习起来更加安全柔和适应各个年龄段的人群练习。

3、对于不爱运动的人群来讲，随着年龄的增长，肌肉的含量，身体的平衡性和对自身肢体的控制力敏感度都会逐年下降，而普拉提可以帮助我们巩固深度锻炼身体核心肌群，增强肌肉含量，具有一定的抗衰老作用。

适合新手练习的普拉提动作：普拉提好处多多，塑形瘦身减脂抗衰老，下面给大家介绍几组新手入门的普拉提动作，妹纸们在家就可以练习开来。

1、首先身体呈坐姿于地垫上，双腿屈曲小腿内收，左右脚交叠放置，上半身保持挺直竖直向上延展，双肩保持平直放松，充分打开胸腔，调整自己的呼吸节奏1分钟的时间，以你的鼻腔吸入空气，慢慢的用嘴巴吐出。

2、身体呈平躺姿势于垫面上，腰腹部肌群发力带动双腿相并平直向上抬离垫面，双腿与地面成45度角，吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面，双眼看向自己大腿的方向，双手臂平行于地面方向，平直前伸，然后吸气，手臂进行快速的上下摆动5次后，呼气，再次进行5次摆动，共计做100次的手臂摆动动作即可。

3、保持身体呈完全平躺姿势，腰腹部肌群发力带动双腿相并平直向上抬离垫面，双腿与地面成45度角，吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面，双眼看向肚脐处，吸气，屈曲双腿膝盖，折叠小腿同时大腿贴近胸部方向，双手手臂从下往上的方向上抬摆动，双臂保持平直即可，做弯腿抬手的动作20次即可。

4、保持身体呈完全平躺姿势，腰腹部肌群发力带动双腿抬离垫面，双腿上下交叉弯曲成90度，以鼻腔吸入氧气，以嘴巴吐气，吸气的同时肩胛骨以上的部位连同头颈部离开垫面，双手手臂平行于地面方向平直向前延展保持不动即可，观察到你的腹部有明显的收缩，进行收缩卷腹动作50次即可。

5、首先身体成坐姿于地面上，双腿分开一个髋宽，上体保持挺直，打开胸腔，两手臂扶住大腿后侧，腰背挺直以鼻腔深深吸气，然后，慢慢呼气时向后拱起背部，胸腔内收，双肩打开，感觉自己的身体像是一个球体，持续进行吸气，呼气动作10次即可。

6、将你的身体成俯撑姿势于地面上，屈曲双膝小腿贴紧地面，两小臂内收，双手呈握拳状，放置于额头下方处，腰背部臀部呈一条直线，吸气腰腹发力带动右腿向上高抬，小腿与大腿呈垂直状态，进行上下摆动，呼气腿部回落还原动作，然后再进行双腿交换连续上下摆动动作即可。

注意事项：新手在进行普拉提练习时一定不要勉强自己，任何动作都要在自己身体能力范围内完成，几乎所有的动作都要以腰腹部核心发力为主，切记发力的部位不要出现代偿问题。动作全程不可憋气，要保持流畅均匀的呼吸节奏，对一些有难度的动作要循序渐进的练习进行。