公认长高食谱 想要长高就要这么吃

相信每个妈妈最欣慰的就是宝宝能吃，能睡，不生病，身高体重都达标了吧。

然而往往事与愿违。

有的孩子能吃，但是就是长得慢；

有的孩子，吃得少自然长得也慢；

有的孩子是因为生病耽误了生长发育；

还有的孩子是因为过敏，消化太差了，导致发育落后

.......

当孩子已经明显发育落后，身高一直跟不上的时候怎么办呢？

有的宝妈选择去吃市面上的“增高”产品，

有的宝妈给孩子报名各种运动增高班，

还有的宝妈选择给孩子去医院打激素.....

其实，想要让孩子长高一点，一定是要针对实际情况制定增高方案的。

比如有的孩子是过敏，那就应该重点改善过敏体质，而不是盲目吃增高产品；有的孩子是饮食习惯太差了，天天就吃零食，那就应该是赶紧纠正饮食方式....

比如从下面这些咨询里，就可以看出，不同孩子想要增高，调理的方向也是不同的。

（这个孩子过敏体质，吃的少，消化弱，所以长得慢）

（这个孩子容易积食长得慢）

（这个孩子吃得少，消化弱，长得慢）

（这个消化功能太弱，长得慢）

以上可以看出，孩子长得慢，长得不高，这只是个外在的表象，这种表象所反应的本质，才是我们要重视的。

并没有一种适用于所有人的通用增高的方法（除非用激素），而是应该从各方面，更踏实的一步步去帮助孩子改善。

今天，在这里我不是要分析不同的情况要如何对症增高，这个话题太大了。

今天主要是给大家分享增高的食谱。

虽然每个孩子情况不同，但食谱是大同小异的，只要遵循一定的原则，给予的食谱就能一定程度上通用哦。

接下来，我会直接提供适合一岁以上孩子吃的食谱，食谱定制原则和思路写出来以供大家参考。

一、不同年龄的食量参考如下

（数据来自中国营养学会提供的膳食宝塔）

1-2岁：

奶量400-600毫升；

蛋类25-50克（至少要有一个蛋黄）

50~75g 肉禽鱼；

蔬菜水果类各50-100克；

油5-15克。

2-5岁：

奶量在350-500ml（以鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为优选）；

每天1个鸡蛋；

50~75g 肉禽鱼；

75~150g的谷物类；

蔬菜类100-300g；水果 100~250g；

大豆5-20g，坚果适量，盐＜3g；

油10-25g。

食物种类每天12种以上，每周达到25种以上(过敏的宝宝先暂时在能吃的范围内尽量做到均衡丰富)，不需要每天都把所有种类都安排上，一周之内在种类和量方面做到均衡安排也可以。

6-10岁：

奶及奶制品300毫升

蛋类一天一个；

畜离肉类水产80克 ；

蔬菜类300克；水果类150-200克 ；

谷类150-200克；薯类25-50克；

大豆105克/周；坚果50克/周；

油20-25克每天；

盐＜3g。

二、一周食谱举例

备注:

1、山药蒸糕可以作为宝宝的手指食物

2、虾皮茼蒿要注意虾皮的添加量，减少钠摄入也可以用水泡，稀释；

3、中午的胚芽米提前浸泡更软烂；

4、猪肝去腥所以加姜丝腌制。

备注：

1、肉丸子用油也可以换成其他油比如：紫苏籽油、茶油；

2、肉片可以用刀背拍肉筋断开，这样也助于咀嚼。

备注：

1、彩椒看宝宝的情况是否需要添加

2、奶酪要选择低钠的，下午点有吃奶酪所以睡前奶看情况减量

备注：

1、宝宝喝的酸奶，可从冰箱拿出后放至常温再食用；

2、早上的奶酪可以蘸土豆香蕉吃，也可以化开后与香蕉土豆泥混在一起。

备注：

1、山药条和时蔬米饭条都是手指食物；

2、米饭也可以拌点亚麻籽油给宝宝吃，更香，营养也充足。

备注：

青豆要焯透，盐不要超过1克；

备注：

1、早餐是一道药膳，适合胃口不好的孩子；

2、芒果打成浆倒入酸奶，再加入切碎的核桃，杏仁，拌匀；

3、饺子建议自己做，一次可以多做，放冰箱冰冻以后还能继续吃。

三、食谱定制需遵循的原则

1、由于大多数长得慢的孩子都存在消化弱，所以食谱需给予好消化的食物，在食物种类的选择上，食物的烹饪方式上，都应往更好消化的方向安排；

2、一岁以上基本是按照一天三餐两点的模式进行，但对于有些食量小的孩子，这样的安排餐次偏多了，那就可以相应减少。

比如只吃三餐，或者三餐一点、两餐两点，都可以，按照孩子能接受的模式安排就行。

还有的大孩子已经形成规律的一天三餐，就不需要刻意安排两点了。

食谱作为参考，会直接给出三餐两点；

3、要明确自己孩子对哪些食物过敏/不耐受，相应去回避，由于食谱是大众化的，是通用的，对于会过敏的食物，自己从食谱里剔除就可以；

4、虽然长得慢的孩子消化弱，但不需要一味给予稀烂的食物，食谱里有适当给到宝宝比较硬，可咀嚼的比如各种手指食物，以增加咀嚼和消化能力的锻炼；

5、食谱不带量，不同年龄只是食量不同，种类搭配和遵循的原则是通用的，所以它对大孩子也适用；

6、增高必备的食物是奶，需保证适当的奶量，400-600左右，可以是纯牛奶、配方奶、牦牛奶，也可以是酸奶奶酪等；

7、摄入优质脂肪酸，比如可以给辅食中加入亚麻籽油、紫苏籽油、茶油、橄榄油等，跟日常用油搭配吃，有助于优化油脂结构；

8、增加优质主食的摄入，比如胚芽米，小米、藜麦等，就是既好消化又营养丰富的主食，另外红豆，燕麦，紫薯等也可适当增加，营养密度高的食物更有利于增高。

以上就是一周食谱，给大家作为参考。

食谱没写具体的量，因为食量是由孩子的消化能力决定的，要以孩子能吃下，且吃了不积食的量为准。

不同年龄的食量参考在食谱的上方也有说明。

其它需求的食谱可参考以往写过的文章，比如：

补血食谱：分年龄段的贫血食谱，贫血宝宝就这么吃！（附福利）

增高食谱：春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！

积食食谱：就按照这个食谱吃

长得慢食谱：一周超详细食谱，长得慢的孩子就照着这么吃！

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