生完孩子后怎么瘦身（生完孩子后怎么健康瘦身）

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生完孩子后怎么瘦身

女性在生完孩子以后，不管是体重还是体形，都会跟怀孕前变得不一样一朝分娩，孩子来到这个世界上，让新妈妈觉得非常幸福如果生完孩子以后可以不“发福”，那么就更好了如何健康瘦身，重塑“幸福曲线”，接下来就跟大家来说下亲自哺乳有助瘦身母乳喂养是人类最原始的喂养方法，同样也是最为推崇的一种喂养方法哺乳不但能够降低母亲乳腺癌和卵巢癌的概率，也能够防止出现产后肥胖，同时还能促进乳汁的分泌，让新妈妈的新陈代谢更加旺盛，减少皮下脂肪的蓄积通常情况下，一天的泌乳量都在800毫升左右，母乳每100毫升能量大约是70千卡，因此，每天光是产生奶水就能够消耗560千卡的能量，如果假设能量转换率为80%的话，那么一天实际需要消耗700千卡的能量，能量消耗比怀孕的时候还要多我们可以发现，母乳喂养需要消耗大量的能量，所以能够减肥准妈妈通常在24周前会增重4千克左右，实际上，宝宝才增重了650克左右，除了羊水、胎盘等附件的增重外，另外的都转变成了脂肪，通常情况下会储存在大腿和臀部我们发现，未孕妇女，脂肪分解的基础代谢率在大腿部和腹部的脂肪组织相似，而在哺乳妇女的大腿部脂肪组织中，脂蛋白酯酶活性降低，所以哺乳期的新妈妈大腿的脂肪更容易被减掉产后要“管住嘴，迈开腿”除了前面提到的母乳喂养，我们还要做的事情就是要管住嘴，迈开腿躺在床上“捂月子”往往会导致产后肥胖，所以新妈妈需要合理的饮食以及适当的活动中国营养学会建议乳母的饮食结构为：每日摄入谷类、薯类及杂豆350～450克（杂粮不少于1/5）；适量饮水；蔬菜类300～500克（绿色蔬菜占2/3）；水果类200～400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）200～300克，其中鱼类、禽类、蛋类各50克；奶类及奶制品300～550克；大豆类及坚果60克；油25～30克；盐6克,