孕期吃了不胖还长胎的食物一览表（孕期多吃这几类食物）

在孕期，孕妈们又担心胎儿营养不够又担心吃太多体重增长过快，那怎么才能够既让胎儿发育好又让孕妈不容易长胖呢？

首先，孕妈们孕期最需要的是这些营养，例如铁，这是为了预防贫血；再如钙，这是为了促进胎儿骨骼发育；还有蛋白质，这是为了提升孕妈们身体免疫力等等。这些营养元素对应着很多食物。

例如精瘦肉特别是红肉能够补充铁元素，蛋黄也含有丰富的铁元素，相比于肥肉，吃瘦肉不仅能补铁还不容易长胖。红肉补铁的效果更好，这也能让孕妈们相对减少吃肉的量，从而减少发胖的风险。

要避免长胖就要少吃高热量和高脂肪的食物，而鱼类就是最理想的“营养品”。鱼的脂肪含量特别低，然而，鱼的蛋白质含量却特别高，多吃鱼还能让宝宝更聪明，所以，孕妈吃鱼是没错的。

提到补钙，其实肉里面的钙元素是很少的，孕妈们不要认为一味地吃肉才能够营养充足，多吃豆制品、多喝牛奶才能够补充足量的钙元素，而这些食物的热量是很低的。

孕期最重要的是营养均衡，除了一日三餐吃好、吃饱，还要多吃水果和少量坚果。

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文 | 新生命

图 | 网络