如何做毽子操减肥效果最好（刘耕宏毽子操火遍全网）

刘耕宏毽子操火遍全网，搭配这5种主食，不长肉还管饱，减肥更快速！

最近，网络上突然火了一款毽子操，跳操的主播刘耕宏以7天涨粉1000万的速度爆火，网上到处是“刘畊宏女孩”，我身边的同事、闺蜜们也都加入到这个行列，各行各业也有很多人加入，甚至做核酸的医生，封控中的市民都在跳。刘耕宏带着妻子和丈母娘跳的这款毽子操，节奏轻快，动作简单，出现在这个减肥旺季，确实能给大家带来好处。

这一阵，我也加入到跳操行列，并且，我还在饮食上做出调整，搭配5种“减脂飞快”的主食，每天吃得饱饱的，也不会长肉，跳起毽子操来也更有劲。正所谓管住嘴，迈开腿，一周下来，真的瘦了10斤，赘肉不见了，跳舞不累了，身体从未有过的轻松。下面我把我吃的5大主食分享给大家。

一，燕麦。

在低卡主食排行榜中，燕麦绝对是第一，虽然燕麦的热量也不低，每百克燕麦中的热量就有376千卡，但是燕麦中的膳食纤维含量很高，食用后不容易消化，可以给我们带来很强的饱腹感，这样可以减少其他食物的进食，也符合减肥主食不挨饿不长肉的要求。我们可以煮上一锅燕麦粥，喝燕麦粥容易饱腹，还能起到润肠通便的作用。

推荐菜品：【燕麦粥】

主要食材：燕麦，玉米粒，紫米。

操作步骤：1，把玉米粒提前淘洗干净泡发好，紫米也淘洗干净，和玉米粒一起浸泡。当然你用新鲜玉米的话就不需要浸泡。

2，把玉米，紫米和燕麦一起放入电饭煲中，加入和平时煮粥差不多的清水，按煮粥键煮开，即可出锅。

二，三色糙米。

减肥期间，我吃过最多的就是三色糙米了，因为我们的主食就是米饭，吃三色糙米，跟平时吃饭没什么两样，心理上没有一点点减肥的压力。三色糙米的营养特别高，膳食纤维的含量也特别丰富，吃完后饱腹感很强，但是升糖指数却比较慢，抗饿7个小时不成问题，比较饱腹，还能起到减肥的作用。

推荐菜品：【三色糙米饭】

主要食材：三色糙米。

操作步骤：1，把要煮饭的三色糙米淘洗干净，浸泡至米粒能够用手掐断。

2，把三色糙米和浸泡的水一起倒入电饭煲中，水量不够的话，可以再加入清水，按煮饭键煮开，即可出锅。

三，玉米。

玉米也是我很喜欢的一种食物，我身边有很多人也都是用玉米来代替主食，我的一个小姐妹据说早餐天天吃玉米，也确实瘦了很多。玉米中的热量，比红薯还要低，同时还含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，排出有毒物zhi。我吃玉米一般喜欢蒸着吃，简单方便，原汁原味。

推荐菜品：【蒸玉米】

主要食材：玉米。

操作步骤：1，玉米剥去外皮，和玉米须，检查一下，有没有蛀虫，有的话用刀切掉，

2，蒸锅加入清水，放入玉米，大火烧开后，再蒸10分钟，即可关火出锅，原汁原味的玉米出锅了。

四，荞麦面。

减肥是一件必须坚持的事，长时间吃米饭、粥和玉米当然也会吃腻，我还会准备好荞麦面，有时下班回家很疲惫了，就不做晚饭了，下一碗荞麦面，配一个煮鸡蛋和一份拍黄瓜，照样吃得有滋有味，低脂无油，肚子吃饱了，减肥还在继续。荞麦是一款很有营养的食材，它所含的膳食纤维，是一般大米的10倍，吃荞麦面不仅可以减肥，还有抗菌消炎降三高的作用，被人们称为“消炎粮食”，常吃好处多多。

推荐菜品：【荞麦拌面】

主要食材：荞麦面，青菜，香葱，食盐，食用油，生抽，香醋。

操作步骤：1，把青菜一张张剥下来，放入清水中洗净，控干水分，香葱切成葱花放入碗中，淋上少许热油，做成葱油备用，另一个小碗中，加入生抽和香醋备用。

2，锅中烧水，水开后放入青菜烫软后捞出，排放在盘子四周，接着，把荞麦面放入锅中，大火烧开后，点2次清水后，再次烧开，即可捞出。

五，土豆。

土豆早已是西方国家的主食，它的热量和脂肪含量都很低，每百克土豆中仅含76千卡的热量，热量值是比米饭要低多了，同时，土豆的膳食纤维含量却很高，具有很强的饱腹感，而且它还含有丰富的维生素C和多酚类抗氧化物，非常适合减肥人士作为主食来食用。不过减肥吃土豆，要注意烹饪方法，最好是蒸着吃或是煮着吃，不要放太多调料。

推荐菜品：【蒸土豆】

主要食材：土豆。

操作步骤：1，土豆清洗干净，注意发芽的和颜色变绿的不要，这些不能吃。

2，蒸锅加入清水，放入洗净的土豆，大火烧开后，继续焖煮至土豆开裂，即可关火出锅，蒸熟的土豆细腻绵密，特别清香。

5大“减脂飞快”的主食，搭配刘耕宏的毽子操，一周瘦10斤不是事！

以上就是我分享给大家的5大减脂飞快的主食，朋友们，你们喜欢刘耕宏的毽子操吗？想不想一周瘦10斤呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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