减肥期间可以多吃肉吗（减肥期间不敢吃肉）

春天到了，看着户外繁花锦簇，惹的心里升腾起一个叫做减肥的小火苗。减肥的愿望简直太强烈了，可是，吃肉的愿望也一样强烈。身上的肉想甩掉，嘴巴里的肉想咽掉，哪一个都不能抛弃，哪一个都不能放弃——这注定，是一场鱼和熊掌不可兼得的游戏吗？

有一首红遍大江南北的歌是这么唱的：“为了变成小蛮腰，天天提着一口气。为了穿上比基尼，吃草吃成沙拉精。” 可见为了变瘦，为了拥有窈窕迷人的身材曲线，舍弃美味的食物，转而变成素食主义者，似乎是通往“成功减肥”的必由之路。那么事实是怎样的呢？

事实是，并不是所有的肉都增肥。这话听起来就奇怪啦，不是说吃啥长啥吗？如果连吃肉都不增肥，那不是天理不容吗？别急别急，稍安勿躁。你知道吗，不同种类的肉脂肪含量是不同的，也就是说，有的肉增肥，有的肉不增肥，所以并不是为了减肥就一定要戒掉吃肉。

那么，具体哪些肉增肥？吃肉有哪些注意事项？我们一起来看一下。

最增肥的肉：

吃肉一定增肥吗？那可不是哦。肉类主要有三种营养物质：蛋白质、脂肪、酶。蛋白质负责构成人体组织，脂肪俗称油，负责给人体保暖，酶负责转化物质，保证体内新陈代谢的正常运行。那么蛋白质、脂肪、酶，谁增肥呢？当然是脂肪。

下面是常见肉类的脂肪含量：

猪肉 29％

羊肉 24％

牛肉 12％

鸡肉 6％

显而易见，鸡肉、牛肉的脂肪含量是最低的，这也是鸡肉、牛肉成为减肥餐宠儿的原因。张艺兴就曾经分享过牛肉减肥法，他减肥的方法是日常吃清水煮牛肉 蔬菜沙拉，清水煮牛肉哦！连盐都不放！这就是舞神艺兴又瘦、又有肌肉的秘籍!

如果你不想天天吃牛肉，那可以选择整体脂肪含量低的肉，比如鱼肉啦，里脊肉啦，鸡脯肉啦。另外一定要注意，新鲜的肉才健康，腌制的肉里会有很多肥肉岁末，比如火腿肠、撒尿牛丸、午餐肉，虽然这些肉吃起来特别鲜美，但是脂肪多呀，吃了会胖的哦！

最有营养的肉：

肉类的主要营养是蛋白质。蛋白质是人体内所有小细胞的组成部分——由此可见蛋白质对人体的重要性。如果蛋白质吃的太少，人的免疫力就会降低，会非常容易感冒生病，而且整个人也会没精神。因此，蛋白质含量低的肉，才是健康肉。

下面是常见肉类的蛋白质含量：

鸡肉 20g/100g

牛肉 20g/100g

羊肉 17 g/100g

猪肉 16g/100g

鸡肉的脂肪含量最低，蛋白质含量最高，偶买噶，这款肉也太完美了吧!

最减肥的肉：

什么什么？吃肉也减肥？这是当然啦，只要你会吃、吃对，减肥完全不用吃草！吃肉也可以减肥的！

1、鱼肉

鱼肉含有许多不饱和脂肪酸，还含有丰富的蛋白质和维生素，脂肪含量很低。因此，鱼肉可以成为胖人餐桌上的首选。

2、虾肉

虾肉的蛋白质含量是鱼肉的十几倍！而且虾肉几乎没有热量，吃多也不怕！

3、牛肉

牛肉不仅热量低，还含有丰富的氨基酸，能够让人长肌肉，身体强壮。

4、鸡胸肉

鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的肉界翘楚，多吃鸡肉，身体的基础代谢率会提升，能促进体脂率的降低，从而帮助减肥哦！

所以，要减肥，并不是必须要戒肉。如果你是一个爱吃肉的人，那么选对肉、吃对肉，一样可以成为瘦身达人！更多减肥小窍门，欢迎加入武医养生动作训练营！