蛙泳完整的配合动作（蛙泳完整配合容易出错）

#行家计划#

蛙泳完整配合技巧。

蛙泳初学者进行完整蛙泳配合时，容易出现同手同脚，甚至蹬腿再伸手等错误动作。

出现这些情况的泳友往往是怕水，在相对陌生的水环境中动作紧张所致。为避免“脑袋空白”动作慌乱，建议初学者先舒适水性，可以让擅长游泳的朋友保护，在正规泳池浅水区先克服怕水，学会漂浮和站立，这样就不怎么怕水了。为安全起见，整个学习过程需保护。

蛙泳

蛙泳换气时嘴鼻离水面比较高，相对不易呛水喝水，并且蹬夹腿后前进明显，蹬腿结束的滑行也比较省力，所以受旱鸭子青睐。

为了便捷游起来，我们可以把动作先分解学习，各个突破再完整配合游起来。可以每次下水先练习“原地吐泡泡”动作适应，这是我们换气的动作，熟练后可以避免呛水喝水，并且换气更自然。

练习时也可以边抬头边呼的同时，双手往下压，等学了划水动作后，可以把下压改成划水动作。吸气后，边埋头边手并拢前伸，这个过程相当于划水和换气同时完成了，游泳时尽量抬头换气和划水同步，能换气就能游远。

为了增加游进速度，我们需要练好蛙泳腿，蛙泳的主要推进力来自蹬夹腿，原则是慢收快蹬夹，勾脚蹬夹，蹬腿结束需要放松并拢多滑行，这过程可以提高和检验蹬夹腿质量。

这些都完成之后我们可以进行完整配合了，为了降低难度，一开始可以手持浮板，抬头时直接下压浮板，但吸到后必须主动埋头，然后收腿蹬夹再滑行。一般能连续完成5个动作以上可以去掉浮板，这时抬头可能觉得有点难度，可以手往下微微发点力，保证嘴鼻能离开水面，可以先进行一次换气动作，并蹬夹腿多滑行，能完成一次就行。

动作是手并拢伸直，埋头水里保持流线型后蹬夹腿，心里默数3秒再头后仰同时划水，这过程脚并拢别动，吸气后合嘴主动埋头水里，同时手并拢前伸，手伸直再蹬夹腿，不管沉多深，蹬腿后多滑行，心里数3秒再站起来，动作结束。

一共蹬了两次腿和换气一次，需要保证能换到气，并体验滑行时身体前进和浮起来。试几遍再慢慢增加数量可以游起来。这里的游起来是指能换气能前进，一开始可能速度慢并且身体不协调。

这是游起来最基础的一个循环动作，我们把数量增加可以游起来，一般不怕水的3-5节课可以做到，但想游好需要多练，没有3-5年没人敢说自己游好。

大家可以借鉴这完整配合动作：手并拢伸直蹬夹腿多滑行，抬头划水换气脚不动，伸手埋头再收腿蹬夹，蹬完全身不动滑行3秒。

这动作可以让手脚分开动，完成一个再到另一个，不用分散注意力更容易做到。能游起来后也可以只完成一个动作，多滑行想想清楚再来一个，不断增加数量游起来。

这方法可以避免手脚同步，更利于便捷游起来。大家如果觉得有用长按爱心鼓励一下，如果有疑问或者更好的方法，欢迎在评论区一起探讨。

或许游眼尖的泳友发现与教科书上的不一样，书本上的是手只优先于脚一点点。我们可以结合动作，自己感悟游起来时是不是一样的效果？效果一致，学起来容易的更重要。完全按照教科书的方法，可能容易出现同手同脚，毕竟脚发力比手臂的大得多，会动作超越。

除了用自己的动作对照教科书，我们也可以用上面介绍的技巧，对照专业运动员的游泳。手并拢伸直蹬夹腿多滑行，抬头划水换气脚不动，伸手埋头再收腿蹬夹，蹬完全身不动滑行3秒。是不是动作也一样？只是比赛时为了速度，节奏需要加快，产生更多推进力。

蛙泳比赛

我们想提高速度也可以加快节奏，但初学者建议慢慢来，放慢节奏游起来，多游几趟再考虑速度，这过程你的速度也会提升。如果你还在为蛙泳完整配合纠结，可以试试这方法，记得找个擅长游泳的朋友保护，并见证你的蜕变。

如果你在为蛙泳完整配合烦恼，可以试试这方法，手脚动作分开完成，能做到再增加数量，快捷游起来！泳无止境，我们一起加油！