关节炎腿会一直疼吗?（腿疼都是关节炎）

俗话说：“树老根先枯，人老腿先衰”，年岁渐长后，不怕头发变白、皮肤松弛，就怕腿脚不灵，我们也经常听到中老年人抱怨，下雨天腿酸疼，上下楼关节疼痛、撑不住劲、打软腿，稍受风寒就疼痛、发凉、甚至肿胀。

有的长辈会认为，年轻时没有保护好膝关节，让关节受冻，等到中老年关节炎就会找上门来。真是如此吗?

膝关节，是很多中老年人自带的“变天预警”。一到天凉了，关节就开始疼，甚至感知降温比天气预报还准。有的老人对关节疼痛有切身体会，就建议子女一定要在冬天多穿衣保暖。由此，是否要穿秋裤也成为引发两代人矛盾的爆点之一。

专家告诉我们，其实患关节炎与气温高低并无直接关系。骨关节炎作为一种退行性病变，与年龄密切相关。有数据统计，关节疾病在60岁以上人群中发病率超过50%，75岁以上发病率80%以上。

除了年龄因素，关节炎的发生和运动方式也有很大关系。膝关节在运动过程中承受的压力会加大，如爬山对关节负重最大，因此对关节损害也越大。提重物、下蹲也对膝关节有害。

当关节受损或者已有关节炎基础的时候，关节里的神经处于特别敏感的状态，对温度、气压、湿度都特别敏感，所以每当天阴下雨或气候转凉时，就会觉得膝关节特别得凉。

而且寒冷也会对关节组织有刺激，会使原本的关节炎症加重，关节长时间受凉和巨大温差也会导致关节疼痛。

关节出现僵硬、疼痛、肿胀、暂时卡住等表现，都是它发出的求救信号。以下5类人群，特别要关注关节问题：

男性膝关节软骨厚度平均约3毫米，女性平均约2.7毫米。人体在发育停止后，膝关节软骨就不再增长，且软骨磨损后不会再生，因此，保护膝关节十分重要。

髌骨是膝关节炎最容易发生的部位，要想检查此部位是否病变，可翘起二郎腿或在放松状态下，按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，则说明可能已经出了问题。

【建议】有关节不适的人群，除了注意保暖外，还可以在家做关节的热敷，每天坚持半小时以上。

糖尿病人的腿痛通常是由于周围血管病变引起。由于下肢缺血，发生缺血性疼痛，还会伴有下肢麻木、发凉，患者在夜间及冬天疼痛会表现得更加明显。但容易被糖友们误当做关节炎，要小心区分。

如何区分糖尿病引起的腿痛和关节炎引起的腿痛?

退行性关节炎或风湿性关节炎，疼痛位置通常在关节处;

而糖尿病引起的腿痛是血管性或神经性疼痛，疼痛位置大多在小腿处，不靠近关节处。

因为软骨一旦损伤很难修复，所以延缓关节疾病的发展是最关键的。如何从日常点滴做起来保护我们的膝关节?

1

加强保暖

如果您的关节受过损伤，或已有关节炎基础，会对天气变化比较敏感，这就更需要注意做好保暖工作，以减少关节炎复发频率，延缓骨关节炎的进程。

您可以在外出走长路或者剧烈运动的时候戴上护膝，在保暖的同时，增加膝关节的稳定性。

【提醒】

① 冬季在注意膝关节保暖的同时，应不失灵活，谨防摔跤。

② 平时不要一直依赖护膝，否则容易出现大腿肌肉萎缩，大腿肌肉萎缩了，膝关节就会不稳定。

2

减少关节负重运动

在关节受损后，同时要减少关节负重的活动，如爬山、提重物爬楼梯。

【提醒】任何运动都会损伤到关节，相对来说快走、慢走、慢跑对关节影响不大，也有益健康。

另外，加强锻炼肌肉力量，也可以保护我们的关节。今天给大家介绍一种靠墙法，来锻炼大腿的股四头肌。

【做法】背靠墙，双脚分开，与肩同宽，慢慢往下蹲，保持小腿与地面垂直。早晚各一次，尽量蹲的时间长一些。

【注意】动作过程中出现疼的时候，可以稍微再往上或者往下一些，不要保持出现疼痛的那个动作。

3

肥胖人群及时减重

体重超重，对于膝关节的损伤同样不容忽视。一项调研发现：体重增加1公斤，膝盖承受的压力就会增加5公斤。为了膝关节健康，肥胖人群一定要及时减肥，将体重控制在正常范围内!

4

多吃对关节有益的食物

如牛奶、黑豆、口蘑、西兰花、羽衣甘蓝、鸡肉、羊肉、苹果等。必要时补充氨基葡萄糖、软骨素等膳食补充剂，对关节炎有一定的修复和延缓作用。

◉ 每日补充600mg钙，配以镁锌锰铜，补充钙、留住钙，让骨骼加倍健康。

◉ 每日足量补充1500mg氨糖，修复润滑软骨，让关节更灵活。

快手汆羊肉

【材料】羊后腿肉，蛋清，杏鲍菇，南瓜，葱姜

【做法】

① 羊后腿肉切片;

② 碗中加入胡椒粉、三分之一蛋清、一汤匙水、半勺料酒、少许盐，将羊肉放入上浆;

③ 开水倒进炒锅，加入两片葱姜，撒入胡椒粉、盐，煮一段时间后捞出葱姜;

④ 杏鲍菇切成薄片下锅，待水开后，大火，慢下羊肉，待肉渐渐变色后，去掉白沫;

⑤ 放入蒸好的南瓜蓉，搅拌下锅。拌匀后即可出锅。

【功效】

羊肉能驱寒，促进血液循环;

胡椒粉能温热散寒，去羊肉腥膻味;

杏鲍菇有丰富的膳食纤维和维生素C;

南瓜偏温热，和羊肉搭配能促进代谢循环，缓解关节疼痛。

【提醒】糖尿病人可以吃羊肉，但最好浅尝辄止，每日不超过50克。羊肉中蛋白质、脂肪含量丰富，热量较高。且羊肉属于热性，多吃助热伤阴，容易上火，故阴虚内热型的糖友应尽量不吃。

强壮的膝关节，是身体自由活动的前提。如果这个部位出了问题，难免会影响生活。希望大家在平时生活、运动中做好关节的养护，预防关节疾病的发生。

在日常生活中，我们的双腿对于我们来说是非常重要的，但是有一些个人由于年轻的时候不注意，或者是因为各种各样其他的原因，导致经常感觉到腿痛，就认为是关节炎，实际上读完这篇文章之后，我们知道并不是，这种时候我们就需要去医院检查一下了。

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