一个动作练薄背（背一厚气质都差了）

波姐语录：瘦后背要趁早，学会这套瑜伽序列，纤薄美背你也能拥有。纤薄的美背给你带来的不光是轻盈的体态，还能能够增加优雅的感觉，同时身材更加妩媚动人，这些通过这套瑜伽序列都能得到，一起来学习一下吧！

平常我们也关注自己的身材，但是一般就是腰腹，大腿，肩膀，手臂之类的能够得到我们额外的关注，后背好像一直在被忽略。偶尔一个转身，看在镜子里的后背着实会吓一跳，赘肉越来越多，宽厚的状态都快赶上男人了！

从今天开始，我们在瘦身减脂的时候，也要有针对性的开始锻炼后背了，不然那点女人味都会消失殆尽。不过，我们千万不要想着通过节食，吃减肥药或者是抽脂手术等手段来实现后背减脂，这样不仅伤害身体，而且还容易反弹，纯属浪费时间。

我们还是应该通过运动健身的手段去塑造纤薄美背，不仅健康安全，而且效果出众看得见。选择一个自己喜欢的运动，每天坚持练习，不仅能够赶走赘肉，还能让自己的身体变得更灵活，整个人的心情也能年轻很多。

今天波姐就给大家带来了一种运动，它就是瑜伽，尤其是这套瑜伽序列，只有8个体式却有着非常好的瘦背效果，让你练出迷人美背，穿上吊带裙轻松玩转整个夏天！

猫牛式，首先放松身体跪在瑜伽垫上，然后双手臂伸直支撑在地上，慢慢向前移动，让身体平行于地面，然后身体先向上弓起来，之后向下用力下弯，来回重复1分钟的时间。

顶峰式，首先保持一个站立的姿势，然后双腿左右分开一些，保持身体绷直，之后高举双手向上，慢慢向前下腰，保持后背绷直，双手支撑，身体呈现直角，坚持2到3分钟。背一厚气质都差了，每晚练一练，背薄了，一对蝴蝶骨迷人眼​。

战士一式，首先双腿并拢站直身体，然后左腿向前迈出一步，让左腿保持弓步，右腿依然站直，上身保持挺直姿势，双手掌合十在一起，之后向上高举手臂，头部看向前方，坚持1分钟。

战士二式，依然是双腿并拢站直，然后左腿向前迈步，并且保持弓步，之后右腿站直，上身保持笔直，而且要尽量面向前方，抬起双手臂向两侧伸直，保持平行地面，坚持1到2分钟，换右腿弓步。

幻椅式，首先双腿左右分开一点，身体保持站直，然后身体下蹲，让小腿和大腿呈现一个角度，上身向前倾斜，维持平衡，绷紧后背肌肉，双手从平伸变成上举，保持伸直，坚持1分钟。

站立前屈，首先双腿并拢站立，然后上身向前弯曲倾斜，伸出双手臂向下，让手掌接触地面支撑，之后让身体尽量靠近双腿，双手臂保持一定的弧度，绷紧后背，坚持1到2分钟。

眼镜蛇式，首先放松身体趴在瑜伽垫上，然后双手支撑在身体两侧，慢慢伸直，让上身向上挺起来，出现一定的弧度，头部扬起看向前方，双腿伸直紧贴在垫子上，坚持2分钟。

大拜式，首先保持一个简单的站姿，然后身体放松，跪在瑜伽垫上，之后降低臀部重心，压在双脚的脚后跟上，然后身体尽量向前趴伏，让身体紧贴双腿，双手臂向前伸直贴地，坚持1分钟即可。

曼妙纤薄的美背能够为自己加分很多，尤其是穿上露背装的时候，一对蝴蝶骨更是迷人亮眼，让你瞬间就变成焦点，同时还能提升你的女人味，可谓是一举多得。不过，美背也不是那么容易就能练出来的，以上的瑜伽体式每天都要抽时间练习，长久坚持方能获得效果！