每天平板支撑多长时间才能练腹肌（平板支撑的6大好处）

平板支撑，是现在健身圈里一个比较流行的动作，跟之前的俯卧撑一样，有不少朋友都在拿平板支撑的能坚持的分钟数，作为自己能力的表现。

很多朋友没有健身基础，确实做到1分钟都是有点困难，如果想要练平板支撑，只要你每天坚持做5组，哪怕从30秒开始开始练，每次比前一天多5秒，两个星期后，都能很快达到2分钟以上。

平板支撑的好处很多，对小编来讲，最能锻炼自己的是等会提到的第六条。如果你是想用平板支撑练腹肌，小编还是想说一下，平板支撑确实可以练到腹肌，不过效果没有那么突出，因为平板支撑主要是练核心肌群，包括腹肌，也包括腹肌之外的其他肌群。

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下面我们就来讲讲平板支撑的几个好处，没事在家可以练一练哦。

1、提高核心肌群力量

平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。

2、降低脊柱受伤风险

美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

3、改善体姿

平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

4、提升身体的平衡性

提升核心肌群力量后，身体的平衡性会加强很多，最简单一点，我们做俄罗斯转体这个动作时，往往身体无法保持平衡，那也是因为腹部的核心肌群力量不够导致。

5、提高新陈代谢达到减肥效果

平板支撑可以激活很多的肌肉，当这些肌群的力量加强之后，就能提高基础新陈代谢，也能达到燃脂的效果，虽然效果低微，但是如果你是为了保持良好的身材，这是绝对足够了的。

6、锻炼意志力

这一点小编觉得非常重要，不管做什么事，我们都需要耐力，意志力。平板支撑就是一个很好的锻炼意志力的动作，如果你的实际能力只能做2分钟，你在做完2分钟之后就开始颤抖，但是你完全可以凭借着意志力，去达到3分钟。对自己的精神上，也是一个成长。

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