攻克睡眠障碍难题最新研究（六招进入深度睡眠）

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不二 最近总睡不好

漂亮姑娘变成了熊猫女

于是，我翻遍典籍

找到了深度睡眠的要诀

平和心态

睡前可以用冷静的态度写写日记

给今天做一个了结

放下一切安心睡觉

同时不要太在意自己的睡眠质量

偶尔睡不好也不必过于担心

白天不要长时间打盹

人每天的精力是要消耗的

所以为了晚上能顺利入睡

长期失眠的患者白天就更别睡了

一般来说

午觉半小时以内就可以了

足量且规律的运动

如果身体情况允许

每天持续快步走上至少半小时

会有比较好的效果

但是睡前请避免做剧烈运动

清淡饮食

睡前不要大吃大喝或者

进食不易消化的食物

晚餐尽量清淡

而宵夜尽量能少则少，不吃最好

规律的作息时间

按时睡、按时起

睡不着也要闭着眼

到起床时间了

不管睡了几小时还是几十分钟

也要起床

良好的睡眠环境

卧室环境最好安静

光线和温度适宜

让自己觉得很轻松、很舒服

别说我整天写的都是跟你们无关 前沿医学

这回接地气了吧

码好！

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