月子期间哺乳期可以吃什么（月子及哺乳期间怎么吃）

大家对生命早期1000天这个概念应该不陌生了，从孕期到宝宝2岁的饮食营养情况，将奠定宝宝一生的健康基础。当知道怀孕的那一刻，每个妈妈都会迅速注重自己的饮食，特别是我们快速恢复时期的月子饮食，每个妈妈都有一个梦想就是：做一个骨感的“奶牛”，怎么才能做到呢？今天教你方法。

传统观念全都正确吗？

坐月子是改善体质的最佳时刻，也是女性一生中独享的调理时机。传统观念中，月子期间的妈妈们“各种不能”，每天应该吃7、8个甚至10个以上的鸡蛋，肉量应该保证每天一只鸡的量，多喝红糖水等等，真的是这样吗？

其实不然，月子期间适量的运动是利大于弊的，以前不建议洗头洗澡是因为条件限制，没有足够的保暖措施。笔者身边就有这样的案例：因为传统观念，月子期间不能洗头，头痒的不行，抓破了很多地方，但依然坚持到出了月子之后才洗，导致落下月子病。12年过去了，用过各种药，见过好些医生，依然无法根治，如今也会经常痒的一直挠......每每看到这种由错误观念导致的问题，笔者都觉得特别痛心。

在食物的选择上，老一辈的人都认为有很多禁忌，比如蔬果、盐等，而事实上呢？根据我们身体恢复的周期性，该怎么吃？往下看。

阶段性月子饮食

第一阶段：

产后第一周，代谢排毒、活血化瘀

传统饮食中的红糖鸡蛋对顺产后的妈妈而言，是一份非常友好且营养密度很高的食物，提供能量的同时能帮助妈妈促进恶露的排出。除此之外，产后第一餐小米粥、白粥、藕粉、烂面条等也是不错的选择。

但值得注意的是：红糖虽好，不要贪杯且食用时间建议不超过10天，一是红糖热量高易长胖，二是红糖喝的过久容易导致恶露断断续续、经久不完。

产后第一周是妈妈身体最虚弱的时候，不论顺产还是剖腹产都会有一定的血液丢失，且此时有大量的血性恶露需要排出，身体内分泌机制导致乳汁在产后第三天进入泌乳高峰期，这时的饮食有以下几个调理要点：补充能量、补铁、补蛋白质，促进肠道蠕动及伤口愈合，开奶及保持乳腺通畅。知道了方向，对于食材我们该怎么选择？以下给大家做参考：

饮食上

第一周以高蛋白、高能量、易于消化的食物为主，考虑到乳腺通畅情况，分娩后前三天的汤类以瘦肉汤、蔬菜汤、海带汤、米汤等清淡的为主，前一周都不建议喝大量的油性汤水进行催奶，以免在乳腺管尚未通畅之时造成乳腺堵塞，引发乳腺炎。

运动上

根据自身恢复情况，少量多次下床走动，特别是剖宫产的妈妈，尽早下床活动可以预防肠粘连并促进血液循环。其次多做顺时针的腹部按摩，促进子宫收缩的同时帮助排便、排恶露。

第二阶段：

产后第二周，调理脾胃、收缩内脏

此时妈妈的胃肠道基本恢复，所以要加入一些更有营养的食物，其次妈妈要根据自身泌乳情况，循序渐进的促进乳汁分泌，并根据恶露的排泄及子宫恢复的情况，做相应的饮食及运动的调整。饮食推荐：

此阶段母乳不断增加，泌乳形式由内分泌转自分泌，即从尽最大能力产奶到宝宝需要多少产多少这样的过程逐渐过度，所以一定要及时排奶，特别是宝宝因为病理性黄疸住院或其他原因没在身边的，否则身体会自认为宝宝不需要那么多，而逐渐回奶。

运动上

在第一周活动量的基础上适当升级，并做呼吸及收缩盆底肌的练习。

第三阶段：

产后第三、四周，滋养泌乳、补中益气、调整体质

此阶段的饮食以“补”为主，滋补五脏六腑。这时宝宝的胃逐渐增大，奶的需求量也开始增加，建议妈妈在这个阶段根据乳汁分泌情况进行催乳工作。此外，一些其他需求，如：祛斑养颜、美容瘦身，也要在这个阶段开始调整。食物推荐：

饮食小贴士

猪蹄汤这类的催乳汤脂肪含量较高，建议将油撇掉或用吸管喝中下层的汤水，以免体重增加的过于明显。

运动上

不论是顺产还是剖腹产，此阶段疼痛感都逐渐消失，运动方式及运动量可以再次升级，孕前或孕期有瑜伽基础的妈妈，可以选择在此时开始做：简易伸展、臀桥式、下犬式、蝗虫式等体式（如下图），有利于体内血液循环及辅助盆底肌恢复。

孕期280天，不论顺产还是剖腹产，盆底肌都会有不同程度的损伤，而这正是造成后期漏尿、性交痛、子宫脱垂的根本原因，所以越早练习恢复越好，后遗症越少。如果可以，希望你能从孕期就开始每天练习。

补钙在产褥期一定要持续进行，建议保证每天300~500克奶制品，产后即使不额外补钙，乳汁里面的钙含量变化也不大，补钙的妈妈是从饮食当中转化过渡给宝宝，而未补钙的妈妈是从自己体内的骨骼牙齿里面储存的钙抽取给宝宝的，这类妈妈就特别容易出现牙龈出血、抽筋等缺钙现象。

不论哪个时期我们要做到的最重要的一定是均衡的膳食，主食、鱼禽蛋奶、蔬菜水果、豆及奶制品尽量每天能适量摄入。

月子饮食吃多久？

月子饮食不止是月子期间，建议整个哺乳期都按照第三、四周的月子饮食模式吃，这样宝宝才能得到更高质量的母乳且妈妈的抵抗力也不会受影响。想要尽快瘦下来，最好的方法之一是保持纯母乳喂养，同时饮食一定要科学合理，宝宝在不断吸吮的过程中就会逐渐将妈妈孕期储备的和产后摄入的脂肪过渡到宝宝体内，妈妈体重自然而然就降下来了！

此外，睡眠和情绪也是影响我们泌乳的重要原因，如果回顾自己饮食没任何问题，奶量还是不够，就要从这两方面着手了。

最后，对于月子饮食即月子的“坐法”一定要换成新思想，这样你和宝宝的体质才会更好噢！