为什么最好的运动是走路（把走路当做运动也是门学问）

有人说：“走路是最好的运动”，是不错的。不过“闲庭信步”式的走路怕是不行的。走路作为运动应该“昂首挺胸大步流星”地走，且要达到一定的量。若能持之以恒，对中老年人来说，也是适合的运动，对无运动基础的中老年人而言，则可能是最好的运动。

法国的大思想家伏尔泰说过；生命在于运动。其实运动是世间万物的基本规律，生命当然也不例外。生物体的生命生生不息，“不息”，就是动。不过这里要讨论的是人体的体育运动。

●最近我国北方某大城市调查：该市18岁至79岁的常住人口中体重超标的占36.5％，达到肥胖标准的占21.1％。常看到媒体报道，在一些欠发达国家，人们骨痩如柴，当看到他们因为消瘦而显得大、因为饥饿而无神的眼睛时，我们常常庆幸我们这个泱泱大国的国民总算衣食无忧了。不过曾几何时，我们的人民1/3以上已经超重了，十个人里就有两个胖子。不单是胖的问题，血脂异常的人竟占了一半以上(50.5％)。结果更麻烦了，据该市卫生行政部门调查：成人中患高血压病的占33.8％、患糖尿病的8.9％。一个超过1/3，一个几近1/10。这一连串的数字向我们揭示了一个事实：超重、肥胖招致血脂异常、高血压、糖尿病，即医学上称为“代谢综合征”的一系列病症。

●那么为什么会超重、肥胖的呢？固然，这事与遗传有点关系，但主要的还是在于“多吃、少动”。如今经济发展，生活改善，多吃些营养丰富的食物有益健康，但过犹不及。摄入过多，消耗不掉，便会以脂肪的形式在体内贮存。于是导致超重、肥胖。这里又涉及到一个“消耗不掉”的问题。如今不但生产劳动多已机械化、自动化，即使日常生活也是出门有汽车、上楼有电梯、烧饭有微波炉、洗衣用洗衣机，几乎凡是费点力气的活都由这些机器代劳了。这个“多吃少动”的问题如何解决？少吃点，是提倡的，但节食的空间终究有限，再胖的人饭也还是要吃的，中老年人还得多注意些营养，营养不良抵抗力下降，也非健康之道。多动，倒是应该可以做到的。可惜的是，据该市的报告说该市缺乏体力活动的人占51.3％。虽不能说这些问题都是因此造成的，但缺少体力活动确也应该对此事负相当的责任。

生产过程的机械化、自动化已经不可回逆。上班不能不乘车、不然会迟到；上高楼全靠走、对膝关节不好；洗衣全手工、没那工夫。所以增加体力活动的办法应该是体育运动。

体育运动依目的分，可分为竞技体育与健身体育，民众所需要的自然是健身体育。依运动部位分，可分为全身运动与局部运动，民众健身应多做全身运动，使身体的各个部位都活动起来。因此，打球、体操、游泳、打拳、跑步等等都是很好的健身运动。据说，游泳最好，所以西方富裕的人家都有自家的泳池。打球需要有对手，也需要有设备、场地。打拳、做操，有点空地就行。跑步也是一种很好的全身运动。对于缺少运动基础的人、尤其是对中老年人而言，其实走路也是一种很好的运动。

走路，是动物与生俱来的本能。人的一生也不知要走多少路。只是现代许多人不怎么走路了，这才想起走路的好处。走路是生来就会的、不用请教练，除了需要一双适合的鞋，走路无需设备、条件。所以有人说：“走路是最好的运动”。不过，我以为应该说：对缺少运动基础的中老年人，走路可以说是最适合的运动。

要強调的是：若将走路作为运动，也需要达到一定的量，方才有效。“量”和“效”的统一，是基本的科学原理，没有量、就不会有效。对于健身运动，常提到的“量”的要求，有“三、五、七”之说：即每次运动应不少于30分钟、每周运动不少于5次、运动后每分钟心率相当于170减去年龄。我以为这对于健身运动应达到的“量”，应该是一个很好的表述。每次30分钟，是对运动量的基本要求，由于健身运动一般皆较缓和，因此需要稍长的时间方能达到锻炼肌肉、增加心肺功能、促进新陈代谢之目的。每周至少5次，是说运动是应该持之以恒的，只有坚持不懈方能有效。运动后心率的限定是双向的，太低、运动后“面不改色、心不跳”，说明运动量太小，作用不大。太快、说明运动过于剧烈，“上气不接下气”，身体反而缺氧，于健康无益。这个“170减年龄”，因人而异，应该说是很科学的，当然，只适用于没有严重疾病的人群。

对于中老年人而言，中等速度走30分钟，约为5000步左右，最近有研究认为每天走路达到7000步左右最为适合。因此若是体力较好的人，每天这样走40到45分钟，也许更好些，或者在中速行步的过程中断续地做几分钟的快走，再或者除锻炼身体的走路以外，再多一些日常生活的走路，如去超市购物、整理花园、打扫房间等等也是不错的选择。

走路属于有氧运动，运动学家还认为中老年人最好再增加一些锻炼肌肉的“对抗运动”，如用拉力器、哑铃、弹力带等的锻练，与走路互相配合，则是更好了。

糖尿病专家说预防糖尿病的方法就只两条：管住嘴、迈开腿。其实，预防肥胖、预防血脂异常、乃至预防高血压的法子也是这两条。甚至治疗糖尿病、血脂异常、高血压除了服药之外，也要这两条。

“昂首挺胸、大步流星”地走，每天至少走上30分钟，达到心跳快点起来、出点汗，只要能持之以恒，一定有益健康。

本文转自公众号：医学科普与文艺创作

作者：杨秉辉