坚果什么时候吃最有效（坚果这样吃更健康）

每天吃多少合适？

原先我们提倡的量是“每天一小把”，但根据新版的膳食指南建议，每人每周吃坚果的量为50克，平均每天7、8克左右。

以常见的坚果为例，核桃每天吃2颗，或者花生、榛子等坚果每天7、8粒就足以满足一天的需求。千万不要一次性吃太多，否则不仅会增加肥胖风险，也会给肠胃增加负担。

这三种坚果要注意：

发霉的坚果：发霉的坚果可能会滋生黄曲霉毒素，其是一级致癌物，毒性是砒霜的68倍！保存不当或者购买时间过长的变质坚果千万不能吃，哪怕是怀疑它变质了也要尽快丢掉，千万不要抱有侥幸心理。

调味的坚果：市场上有很多口味的坚果，盐焗的、抹茶的、奶油的等等，这些加工过的坚果不仅热量会增加，还可能有添加剂，最好是购买原味坚果。

特别光亮好看的坚果：有些不法商贩，为了让坚果看起来更诱人，会做一些处理，所以越是看起来油光水滑、颜色鲜亮的越要当心。好的原味坚果表面有明显纹路，闻起来有淡淡的木香。

资料来源： BTV我是大医生