平卧哑铃推举锻炼的肌肉（增强胸大肌最有效动作:）

一直以来, 男士健身都流行锻炼胸肌, 拥有一个厚实, 并且阔而大的胸肌总会令人羡慕。但是作为一个健身初学者在健身中心里看到数十个器械, 过百个动作会很疑惑, 不知做甚么才是对于练大胸肌最有效用的。

落下的时候, 速度要比较慢, 大用2秒时间, 并且用胸大肌的力量控制重量, 令到杠铃可以慢慢落下, 切勿只依靠杠铃的重力急速下降。然后, 杠铃要落到大概手臂成90度角,并且为了安全起见, 健身初学者无需要让杠铃触碰到胸部。

当杠铃下降到手臂成90度时, 便可以把杠铃推上, 但不要把手臂推到完全申直, 只要推到手臂微曲便可造到胸肌顶峰收缩的效果。在顶峰收缩时要固定约一秒, 以加强肌肉刺激的效果。然后便重覆动作就可以。

每次训练时, 大家可以进行三至四组, 每组重复8 - 12次就可以。

当然, 杠铃平卧举只是锻练胸肌的其中一个健身动作, 若要有更好的健身效果果, 需配合其他健身训练动作, 技巧, 计划及饮食才会事半功倍。

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