褪黑素一般服用多久才能改善睡眠（褪黑素真的能够拯救你的睡眠吗）

夜晚翻来覆去难以入睡正逐渐成为现代人的常见问题，睡眠不足就会导致人体精力不足，从而影响第二天的工作生活，此外睡眠不好还容易引起肥胖，免疫力降低，脱发以及皮肤暗沉等诸多问题，而关于如何解决睡不好的问题，目前被人追捧最多的便是褪黑素，一方面人们认为其可以改善睡眠治疗和美白，此外很多人认为褪黑素无副作用，事实如何呢？

先来了解一些褪黑素！

褪黑素是人体大脑分泌的一种激素，能够调节人体生物钟，从而导致人体产生困意，一般情况下，在周围黑暗或是夜晚的环境中，人体大脑就会大量地产生褪黑素，从而让人体产生困意，这导致人体进入睡眠。

当外界光线较强的时候，会给大脑发出信号，进而使得大脑分泌的褪黑素减少，从而使得人体保持在清醒的状态。

那么褪黑素能够美白吗？

为何褪黑素能够美白，这可能源于人们对于其名字的解读，褪黑素，褪黑，其实褪黑素并不能起到美白的作用，但是若是人体分泌的褪黑素充足，睡眠质量好倒是对于人体皮肤有益。

若是自身的褪黑素分泌不足，可以适当补充褪黑素，目前研究表明，褪黑素并不具备治疗失眠的作用，对于睡眠仅仅是具有诱导和辅助的作用。

那么哪些人群可以使用褪黑素呢？

1、作息紊乱的人

若是作息不规律，长期昼伏夜出或是到新的地方需要倒时差，可以通过服用褪黑素来调节自己的生物钟，从而改善睡眠情况。

2、褪黑素分泌不足

若是通过检查，发现自身确实是有褪黑素分泌不足的情况，可以通过补充褪黑素的方式来促进睡眠。

对于褪黑素长期使用是否有害人体健康尚未得出结论，但是有报告指出，外源性褪黑素若是长期使用容易使得自身的褪黑素分泌减少，因此当停止使用褪黑素时，身体分泌的褪黑素不足，就会引起睡眠障碍的问题，因此不建议长期使用褪黑素。

此外呢提醒大家，若是想要真正的解决睡眠质量差的问题，一定要注意养成良好的睡眠习惯，由于褪黑素分泌受到外界光源的影响，因此睡觉前保证睡眠的光线条件很重要，避免使用电子设备如手机，电脑等。

小贴士：

褪黑素对于失眠情况微乎其微，但是可以促使人体入睡，可以用作辅助睡眠，此外呢要避免长期服用。