每天都要坚持打羽毛球二十分钟 每天坚持打羽毛球

经过大量现实案例证明，每周打上三至五次羽毛球（每次只需30分钟），就能比一般人长寿3-6年，如若已经坚持了10-20年羽毛球运动，外貌看起来都会比同龄的少10岁以上，而且还会使人显得更加年轻有活力！

你一旦爱上了羽毛球这项运动，无论是哪种打法（进攻型，防守型，控球型），打羽毛球的益处就会随着时间慢慢呈现出来。同时体内发生一系列变化，例如心率加快、流经肌肉组织的血液增多、热量开始燃烧为身体供能以及心情顿时舒爽起来，万一隔时间长不打，就会浑身不舒服，不愉快！自然而然就会规律性坚持羽毛球这项运动，爱上这项运动。

随着打羽毛球的进行

1、肺功能越来越强壮

当你在进行羽毛球运动的时候，肺脏会收到大脑的指示，给肌肉提供更多的氧气，加快呼吸的节奏和深呼吸幅度。打羽毛球的兴致愈加高涨，随着血液中内啡肽数量的猛增，心情变得越来越high，大大激发了健身的积极性。

2、赘肉开始消融

当你在进行羽毛球运动的时候，身上的脂肪会燃烧起来提供大量的能量，因此肥肉会慢慢消失，需要警惕的是，刚开始学羽毛球的时候，不能操之过急，要适量，慢慢提升运动量，因为有氧运动的强度越大，氧气的利用率就越高，燃烧脂肪的能力就越强。

打一小时羽毛球

1、能有效地防治感冒、流感之类的疾病

运动能提升免疫球蛋白水平，这种化学物质具有增强免疫功能和预防感染的效果。据研究表明，那些能让人出汗的运动，都可以让人体免疫功能在24小时之内保持勃勃生机。羽毛球就是一种这样的运动！

2、愉悦心境

像5-羟色胺、多巴胺以及去甲肾上腺素等化学物质，会在锻炼后让大脑保持非常高的浓度，并且持续几个小时。同时专家表示，从事间歇性运动的一组女性，会比平常按照常规练习步骤的锻炼者心情更加愉悦。羽毛球就属于间歇式运动的一种！

3、燃烧热量

锻炼会燃烧热量，但是在锻炼之后热量仍在燃烧中。在锻炼期间每燃烧100千卡热量，运动结束后还会燃烧15千卡。也就是说，如果你打一小时羽毛球，不但打球过程中会燃烧300千卡热量，而且在打完球之后仍能燃烧45千卡。为了加速热量燃烧，每周至少还要做两次体能训练。体能训练能够提升身体新陈代谢机能，从而使燃烧热量的时间延长38小时之久。

打一天羽毛球

1、心脏更加健康

每参加一次中等强度的锻炼，血压水平会持续降低16小时之久。研究发现，中高强度的体育锻炼对于维护心脏健康尤为有益。与常规的散步活动相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。显然，羽毛球就属于中高强度的运动。

2、提高学习效率

充分的锻炼会给大脑补充更多的血液与氧气，故大多数人都有这样的体验，在锻炼过后头脑更加敏锐，思路更加清晰。所以说，打完羽毛球之后是从事记忆与解决难题的绝佳时机。

打一周羽毛球

1、降低患糖尿病风险

随着锻炼的不断进行，身体对胰岛素变得更加敏感。这样的结果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危险离你越来越远。

2、增强身体耐力

研究发现，每次运动有4至7次冲刺练习（每次30秒钟）的人，其耐力在两周之内增加了一倍。除此之外，变换运动方式还能燃烧更多脂肪，从而加速瘦身进程。因此，为了最大限度地获得健身好处，建议你经常改变一下运动方式，怎么改？打羽毛球啊，羽毛球的步法移动，基本等同于冲刺练习了。

当打羽毛球成为一种习惯之后

1、体格越来越强壮

伴随着羽毛球运动不断的进行，肌肉的耐抗性已逐渐增加。那么这个时候，你可以尝试进行一些多球练习和全台走位，过程是循序渐进的，不能操之过急。等适应新的运动量，再考虑增加负荷运动！

2、腹部脂肪开始瓦解

打上一个月的羽毛球，臃肿的赘肉就开始消融，肌肉组织开始增加。研究发现，一组体重超标者在参加完为期4周的中等强度有氧锻炼计划之后，腹部脂肪减少了12%。

3、激发大脑活力

从事健身锻炼能够激发大脑内具有促进生长作用的蛋白质的活性，从而有利于形成新的脑细胞。所以，运动量越大，大脑的智能就越强。要想达到健脑益智的目的，每周至少从事三次30分钟的有氧锻炼。

打一年羽毛球以后

1、体能渐入佳境

打羽毛球8-12周后，身体的耐力与有氧运动水平会提高25%以上。一年下来，体能会增加一倍以上，心脏的泵血效率得以极大提高。举例来说，假如一年前心脏在静息状态下每分钟跳动80次，一年后每分钟会跳动70次或者以下。心脏的负担越轻，身体就越健康。

2、脂肪已无处藏身

打上一年羽毛球，身体分解脂肪的效率得到极大提升。这就是说，你的身体已经变得如同一台“燃脂机器”，24小时不停地工作，从而把多余的赘肉统统燃烧掉。为了保持旺盛的新陈代谢机能，可以增加一些运动强度，以便燃烧更多热量。

3、降低癌症危险

美国专家针对{{15000:0}}名女性的研究发现，那些不爱运动的女性相比，经常常年运动的女性，死于乳腺癌的风险下降百分之五十；从事中等强度锻炼的女性，患乳腺癌的风险降低了百分之三十三。除此之外，打羽毛球还助于预防各种癌症和疾病。这无疑是一种治百病的“神药”。

4、延年益寿

坚持打羽毛球能消灭对人体有害的自由基，从而达到延缓人体衰老进程，让坚持羽毛球运动的人健康长寿！

看完如此神奇运动效果，作为自身也打羽毛球的你肯定会感觉到非常幸运，自豪！那还等什么？赶紧转发起来，让你和你身边的人都打上羽毛球吧！让羽毛球早日成为一项现象级的全民运动。

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