30岁可以开始练习瑜伽吗（还能练瑜伽变柔软吗）

最近听到很多人问这个问题：我已经30 了，现在练习瑜伽的话还能使身体变柔软吗？其实运动健身是不分年龄的，什么时候开始都不晚！拿现在热播的参加乘风破浪的30 姐姐们来说，她们的每一次舞台都离成团更近一步。因此只要坚持练习瑜伽，身体是会变得更加柔软的。只要付出了足够的努力和坚持，30 的年龄又如何？

1、简易坐

瑜伽简易坐姿难度不大，非常适合放松身体，舒缓疲惫，使身体快速进入练习瑜伽的状态中。

体式要点：首先双腿盘坐在瑜伽垫上。上身保持直立，头向一侧倾斜。一只手臂搭在膝盖上，令一只手臂放在地面上。调整呼吸至平稳。

2、侧屈

坐姿式瑜伽动作，加上手臂动作，能更好地舒展身体和手臂肌肉哦~

体式要点：同样双腿盘坐在瑜伽垫上。上身和头部向一侧伸展，一只手臂向天空，五指合拢向头的一侧倾斜，另一只手按在地面上。

3、婴儿式

婴儿式总体难度也不大，它非常有利于身心的放松，使自己在练习过程中真正“静”下来。

体式要点：双腿并拢屈膝跪在瑜伽垫上。接着上身向前弯曲，两只手臂屈肘相接，两手搭在一起放在地面上。额头贴在手的上方。

4、下犬式

下犬式是不是看起来像一个封闭的三角形？它非常考验髋部韧带的柔韧性，坚持练习就会有很好的效果。

体式要点：双腿分开一段距离，两只脚掌踩在地面上，并且双腿保持倾斜伸直。上身向前侧弯曲，至两只手臂按在前前侧的地面上，手臂尽量也保持伸直，头看向地面方向。整个身体呈“拱起状”。

5、骑马式变体

借助瑜伽砖来完成骑马式变体，也许能事半功倍，对于练习起到很好的效果哟。

体式要点：两腿分开，一条腿在后侧屈膝跪在地面上，另一条腿在前脚掌踩在地面上，同样屈膝。上身和头向一侧弯曲，一只手臂按在立在地面的瑜伽砖上，令一只手臂向上自由伸展即可。

6、双角式

练习瑜伽时，动作的标准程度和幅度大小也是十分重要的。这个双角式瑜伽动作看起来很简单，但是也需要一定的练习技巧，建议大家可以提前多多学习一下。

体式要点：两腿分开倾斜伸直，距离大约一米远。接着上身向前弯曲，同时两只手五指分开，按在地面上。双臂保持微微屈肘，头垂向地面方向。

7、束角式

身体的柔软性并不是一下子能够提高，练习瑜伽动作从易到难，循序渐进，相信是一定能够做到的。

体式要点：首先双腿呈盘坐姿势，两只脚掌相对。上侧身体微微向前倾，用两只手分别抓住两只脚的前脚掌，头看向地面方向。

无论你是什么时候开始练习瑜伽，方法都是十分重要的。有针对性的选择一些能够使身体柔韧性提高的动作（上述动作可供参考学习哟~），每天大约练习十几分钟就足够了！坚持下去，相信身体的柔软程度一定能得到提高，并且30 的你，同样可以~

#健康瘦一夏#