每天练20个暴瘦体式（不知道自己能有多瘦）

波姐语录：不练这些体式，不知道自己能有多瘦，就三组开始吧

可能是现在的快餐产品太多，再加上人工作繁忙，导致一些人在发胖的道路上一去不复返，如果到很胖的时候才有减肥的意识，这个时候往往比较难，不过下面的三组动作，能帮你把体内的油脂排出来，让你快速瘦全身。

look1：燃烧背部脂肪

因为我们自己看不到自己的后背，所以很容易在锻炼的过程中忽略到后背的塑形，再加上饮食不规律快导致脂肪大量堆积，让整个人都显得臃肿，接下来的这个动作可以燃烧背部的脂肪哦。

单腿前曲伸展式，背对铁门，右手抓住右侧铁栏杆，身体下压，把左腿伸到铁门上，让脚背对着铁门，然后左手伸向地面，要伸直才可以。

倒挂金钩和单腿鸽王一式，练习者左腿叠在一起贴着地面坐在地上，右腿向后伸，左手放在身体左边，右手抓住脚趾即可，第二个练习者双腿勾住栏杆把身体倒立挂在栏杆上，两只手放在地上人的肩膀附近。

手支撑腿蹬墙，屁股对着墙蹲下，然后双腿蹬在墙上，两只手依旧留在地上，然后转动身体，让两个练习者面对面，把一条腿搭在另一条腿上，最后把背离地面的手抬起来即可。

增延脊柱伸展式，脚后跟相对，两个练习者把腿都并拢伸直，然后弯下腰，手抓住脚后跟上方的脚踝，让小手臂贴着小腿外侧即可。

look2：燃烧腹部脂肪

长时间不运动会，导致脂肪堆积在腹部，加重了胃肠消化系统的负担，而且腹部脂肪堆积还容易导致便秘，使身体中的毒素排不出去，所以下面的这些动作大家一定要试试。

蝎子式，手肘放在地上，手臂伸向正前方，等身体准备好之后把腿蹬到上方，然后从另一个方向把小腿垂下来即可，最后把头尽量抬起来。

双人舞蹈式，两人面对面站立，同时抬起离墙壁远的那条腿，用同侧手抓住膝盖，并把膝盖向上向后托起来，对侧的手则从上方抓住脚趾即可。姿势步骤对了，瘦下来也不难嘛，试试这些动作。

单腿鸽王一式和后仰伸展式，一个练习者右腿折叠坐在地面上，左腿伸向后面，并且把脚尖翘起来，右手撑地左手抓住脚趾即可，另一个练习者背对前者向后躺，双手扶住另一个人肩膀即可。

侧角伸展式的变式，双手下垂自然的站在地上，弯腰，让右手指尖贴在地面上，下垂的手臂要和腿平行，然后抬起左腿，把腿向后向上伸直，同时左手向上伸直即可。

look3：燃烧臀部脂肪

欧美人都喜欢丰满的臀部，但是这种丰满和脂肪堆积并不是一个概念，所以你需要把堆积在臀部的脂肪转变成肌肉，这样才能让臀部又挺又翘。

单腿轮式的变式，面对栅栏门站立，距门半步距离，双手抓住铁栅栏，把右腿抬起来，脚掌踩在大门上，上半身向后仰，以此同时左腿弯曲，让膝盖也贴在栅栏上即可。

肘倒立及其变式，一个练习者跪在地上，先把身体挺直，然后屁股向下落，膝盖稍微向前凸出去，双手伸向后脑处，另一个练习者手肘撑地，倒立，同样的把腿弯着，双脚让另一个人抓住。姿势步骤对了，瘦下来也不难嘛，试试这些动作。

新月式，两人在一面纯色的墙壁前方，面对面同时跨出左腿，让右腿膝盖贴地，身体向左扭，左手按在左腿膝盖背面，右手向上伸扶住后脑勺即可。

站立拉弓式的变式，右腿撑地，稍微弯腰，右手放在右腿膝盖上，左手从后边抓住左腿，抬着左腿小腿把腿向后拉即可。不练这些体式，不知道自己能有多瘦，就三组开始吧。

现在不管做什么运动或多或少都会对身体有损害，这时我们就需要选择一个对身体伤害最小的来练习，瑜伽就是了，所以上面这些动作大家可以放松练，只要姿势步骤对，减肥绝对健康又快速。