每天跑步半小时体重不减反增（男子坚持每天跑步）

导语：根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》中的数据显示，我国居民肥胖问题不断严重。成年男性和女性的平均体重为69.6㎏和59㎏，相比于2015年，上涨了3.4㎏和1.7㎏。这也导致居民超重、肥胖率持续上升，成年居民超重、肥胖率超50%。为了控制自己的体重，跑步成了不少人的首选减肥方法。

47岁的老胡在去年体检时被查出血脂偏高，医生的建议是先进行2-3个月的生活调理，如果能稳定血脂，那么不一定要吃药治疗。再加上老胡一米七的身高，体重已经达到了180斤，BMI指数已经达到了31，属于肥胖范围。

为了减轻体重，也为了降血脂，老胡开始风雨无阻地跑步锻炼，每日抽出时间跑步5公里。刚开始确实比较累，总是跟不上节奏。但跑得多了，也发现腿脚更加利索，有的时候状态比较好，还能跑完10公里。

老胡锻炼了这么长时间，发现了身体有很多积极的变化。最明显的就是体重，从180多斤减轻到了140斤左右，减轻了40斤，已经能够达到标准体重的范围。血脂也随着运动逐渐往下降，令人高兴。

但老胡的同事和家人都说，他看上去虽然更有精气神儿了，但容貌好像看上去更显老了。面部松垮垮的，而且还出现了不少色斑，看着也不像是四十多岁的人，倒像是五六十岁。

从跑步运动本身来看，锻炼能够给人体带来的大多是好处，能够让人更加年轻，看上去更加精神。但是，确实有不少跑者表示，自己比同龄人更显老，这是怎么回事？分析后，找出了以下3个原因，看看你是否也中招了。

第一、长时间户外跑步，太阳晒的

相比于夜跑者，每天白天跑步锻炼的跑者，更容易受到紫外线的刺激，增加皮肤表面黑色素的生成，导致皮肤看上去更黑，比较苍老。这也是跑步时间长。阳光照射留下的“勋章”。

第二、皮肤受到刺激，过多油脂分泌

坚持每天跑步的人，有的人会因为跑步而皮肤更好，但也有人会因此刺激皮肤的皮脂腺。在风吹日晒的作用下，可能产生应激反应，导致过多的油脂分泌。这也可以看做是皮肤的一种保护机制，容易出现过度角化，皮肤更显老。

第三、出汗导致皮肤洁净度变差

跑步时出汗、出油等都会影响皮肤的洁净度变差。汗液中的盐分、代谢物可能破坏皮脂膜。当皮肤接触空气，其中的灰尘、微粒等也会和油脂汗液等污垢一起堵塞皮脂腺孔。如果不能及时清洁，很可能导致细菌繁殖，引发一些皮肤问题，让人看上去更显老。

从这些分析来看，跑步确实有让皮肤变差、更显老的可能性。人们在坚持跑步健身、改善生活方式的时候，还是应该注重对皮肤的保养。

① 皮肤防紫外线刺激

选择白天跑步的人群，建议涂抹有紫外线防晒指数的防晒霜，并且要达到清爽、不黏腻、不闷的效果。这样也能增强跑者的运动体验。

② 适度清洁面部

在跑步结束后，最好选择相对柔和的洁面产品清洁面部，或者简单地洗个澡，也能清洁运动后皮肤上的汗液、灰尘、油脂等污垢，避免皮肤堆积灰尘，滋生细菌。

③ 保证充足睡眠

运动健身固然是好事，但过强的运动强度很可能导致睡眠质量受到影响。业余跑者至少每天满足8小时的睡眠时间，也能保证人体内蛋白质合成进行组织修复。这也是修复运动造成的损伤比较好的方法。

④ 多补充维E、维C丰富的蔬菜水果

对跑者来说，蛋白质固然是维持运动能量的主要来源。但维C、维E等抗氧化剂丰富的蔬菜水果，也能对抗人体内的自由基，避免皮肤受到损伤，预防越跑越显老的情况出现。

这4种方法是总结出来比较适合跑步运动的人群保护皮肤的。如果你发现自己跑步后，虽然精气神更好，但皮肤状况却不怎么理想，不妨试试看这些办法。

针对老胡体重减轻不少，但人却更显老，也应该注意2个问题。

首先运动量太大，导致身体能量供给不及时，时间长了也会更显老。按照老胡的年纪来看，每天跑步5公里的强度不算少。这样的强度可能导致他的身体无法维持正常的能量供给，最终引发衰老。

处理办法：每周抽出3-5次的时间进行跑步锻炼，身体得到锻炼的同时，也能帮助运动时的肌肉有效地放松。

其次是瘦得太快，也可能更容易出现皱纹、更显老。人们体重降得太快，皮肤跟不上，缺少了脂肪的支撑，看上去就会松垮垮的，出现皱纹。皱纹一出现，也就更显老了。

处理方法：制定长期的减重计划，循序渐进地减肥。以月或者季度为单位，适度减重。

结语：跑步确实能帮助人们减重，也能让人更有精神，看上去更年轻。但不注意这些事，也可能越跑越显老，你学会了吗？

讨论话题：你觉得跑步让你变得更年轻了还是更显老了？