介绍减脂期间能不能吃的水果（减脂期也可以吃的水果）

减脂期水果你选对了吗？❌易胖水果少炫点！|||炎炎夏日~坠适合吃水果的季节！

很多宝子们可能还在以为水果的主要成分是水，热量很低，可以放心炫！

事实上水果的热量差异真的很大！选错水果，热量爆炸！很多水果甚至比肉肉的热量还高‼️

所以捏！水果作为减脂期必不可少的食物之一，一定要了解清楚了再吃哦~

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❇️如何选水果

1⃣️水果果糖含量丰富，尽量挑低糖低卡的水果~

2⃣️挑水果不仅要看热量，还要看GI值（升糖指数），低GI水果可以避免引起血糖的大幅波动

3⃣️水果不要榨汁喝，也不要吃果干果脯。虽然榨汁后更容易消化吸收，但更容易引起血糖升高！建议直接吃新鲜水果，并且作为加餐为宜，⚠️万万不能只吃水果当正餐哦！

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❇️控制摄入

减脂期间，建议1天摄入200~350g新鲜水果，在这个范围内都是可以的。

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❇️食用时间

1⃣️上午可以选择在早饭时间或者午饭前吃～

2⃣️下午3-4点吃，可以避免饥饿、缓解疲劳

3⃣️晚上尽量不要吃高糖水果，防止脂肪堆积。

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划重点！减脂期选水果㊙诀️：低热量、低糖（碳水）、高纤维且升糖慢的水果～

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