女人更年期哪些食物可以缓解（女性更年期6大症状）

文丨药疗君，编丨吴鹏药师

更年期并不是一种疾病，它与青春期一样，是女性一生中必须经历的一个阶段。当女性进入到50岁左右的时候，随着体内雌激素水平的降低，身体必然会出现一些变化。这些变化会给女性带了很多不适感，还会引发某些疾病。因此如何平稳的渡过更年期，是一个需要高度重视的问题。

更年期女性的身体会出现哪些变化呢？

1、血管症状

这也是很多更年期女性经常出现潮热和盗汗症状的根源。在这个阶段的雌激素分泌不像原来那么规律了，体内的雌激素水平会忽高忽低。这就造成了这些女性的血管忽而舒张，忽而收缩，身体就像感觉到潮水一样忽热忽冷了。

2、精神症状

由于内分泌系统作用的不规律，会影响到女性的神经系统功能。这些女性会表现出激动、焦虑、多疑、失眠、记忆力衰退、注意力分散，爱发脾气的症状。个别女性还会出现老年痴呆的问题。

3、泌尿生殖系统症状

女性的泌尿、生殖系统都是受到雌激素保护的，如果雌激素分泌减少，就会出现黏膜干燥、变薄、炎症和灼热感觉。有些人还会出现尿急、尿频、尿失禁等问题。

4、心血管症状

女性的心血管失去的雌激素的保护，血糖和血脂等的代谢也会出现紊乱，很容易在更年期后出现高血压、冠心病、心律失常、心肌梗死和脑卒中的问题。更年期前，这些疾病男性发病率高于女性；更年期后，女性的发病率高于男性。

5、骨质疏松症状

体内雌激素水平减少，会造成骨质丢失增加，会出现关节酸痛、身体变矮、驼背等骨质疏松症状，很多人还会出现骨折的问题。

6、皮肤症状

由于雌激素的减少，皮肤会缺乏弹性、失去光泽和出现皱纹等。

过去很多女性为了对抗更年期症状，接受过雌激素替代疗法；或者增加所谓的植物雌激素的补充，但这些方法的要么副作用较大，要么效果难以评估。因此，有些专家建议通过营养补充的方式，来帮助女性对抗更年期症状，比如：

1、注意补钙和维生素D，来对抗骨质疏松的问题；

2、多吃富含铁和锌的肉类、蔬菜、水果和干果；多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼类；多吃些大豆制品等，都有助于缓解更年期症状；

3、少盐、少糖、少脂肪的饮食，减少喝咖啡和饮酒的次数，可以减轻更年期出现的情绪波动。