怎么样才能让自己的腿变成筷子腿（如何告别大象腿）

原创内容，擅自搬运者必究！

每个人的基因不同，身材状态也是不同的。有的人是香蕉型身材，有的人是苹果型身材，还有的人是梨形身材，而苹果型身材上半身会显得比较粗壮，梨形身材的人下肢比较粗壮。

如今的人大都习惯了久坐，久坐会抑制下肢血液循环，导致脂肪更容易堆积在臀腿跟腰腹的位置。当你发胖的时候，梨形身材的人，下半身会显得更加臃肿。

大象腿是每个女生所惧怕的，大象腿的出现主要肌肉流失、脂肪堆积的表现，而当你臀型扁平下垂的时候，你的双腿看起来也会显短，双腿看起来也会更粗壮。

学习每个女生都希望拥有细长、紧实的双腿，这样可以提高身材比例，让身材显得高挑，穿起衣服也会更加好看。

想要告别大象腿，我们需要纠正几个恶习：

1、久坐的恶习，尤其是平时爱翘二郎腿的习惯。久坐容易出现腰酸背痛、肌肉劳损等亚健康疾病，建议你减少久坐时间，或者坐着1小时就起来活动10分钟，可以做一组拉伸训练、俯卧撑或者深蹲训练，可以激活身体肌群，提高身体血液循环。

2、戒掉高糖食物，比如雪糕、糖果、巧克力、蛋糕等食物，这些食物糖分高，容易加速脂肪的堆积，让身材发胖。当你想吃甜食的时候，不妨改吃一些红薯、玉米等天然食物，这样既能控制卡路里摄入，还能预防肥胖，有助于肠道蠕动。

3、戒掉高脂肪食物，各种油炸食物，比如炸鸡、汉堡、油条、煎饼、红烧类的食物，都是脂肪含量高的食物，这些脂肪对身体是不利的，容易让你身材发胖。我们需要选择一些清淡烹饪，低油盐的食物，以此控制热量摄入。

想要拥有细长紧实的大长腿，这几个好习惯你需要做到：

1、每天慢跑半小时，跑步属于有氧运动，可以提高卡路里消耗，锻炼臀腿肌群，在降低体脂率的同时，双腿就会慢慢瘦下来，逐渐变得细长。

2、加入臀腿训练。腿部是身体的大肌群，占据了70%的肌群，下肢肌肉流失，会降低身体基础代谢，让你脂肪堆积，双腿就会变得粗壮起来。

因此，我们需要隔天一组力量训练，比如深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃等动作来提升下肢肌群，帮你提高臀型，让双腿显长，还能预防腿部肌群流失，让双腿逐渐变得紧实起来。

3、控制每天的热量摄入不超过1800大卡，一个成年人每天的热量消耗大概在2000-2400大卡之间，想要瘦下来就需要控制卡路里摄入，这样才能提高燃脂速度，塑造满意的身材线条。