又简单而且还快的健身方法（随时可做的健身法来啦）

钱江晚报-小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶，下面我们就来聊聊关于又简单而且还快的健身方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

又简单而且还快的健身方法

钱江晚报-小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

上班，回家，两点一线，这是不少人的日常写照。但长时间维持坐姿，不仅容易长胖发福，还不利于维持良好的体态。

本期“养生课堂”，我们请到了易动健身学院的课程总监张福远，6个动作，锻炼上肢、下肢和核心。只需一把椅子，就可练遍全身。无论你是久坐的低头族、白领，还是缺乏运动的宅男宅女，都可以跟着视频动作，尝试一下~

• 动作一:徒手深蹲(臀和腿进行训练)

站在凳子前方20cm处，向下时吸气，臀部轻轻触碰凳子表面，向上时呼气，身体直立。动作全程不要含胸佝背，保持呼吸均匀，膝盖不要向扣和向前。

动作每组15次，总计3组，组间歇30秒。

• 动作二:抬高弓箭步(臀和腿进行训练)

单脚站立, 右脚脚面放在凳子上，小腿保持与地面平行。向下时吸气，屈左膝约90度，向上时呼气，身体保持直立。动作过程中,不要含胸佝背，膝盖不要内扣和向前。

动作每组每侧15次（两侧共30次）,总计3组,组间歇30秒

• 动作三:反向臂屈伸(大臂后侧进行训练)

坐在椅子3分之1处，双手放在臀部两侧。双脚向前移，身体腾空。向下吸气，屈肘，肘关节保持约90度，向上呼气，身体伸直。

动作每组15次，总计3组，组间歇30秒

• 动作四:坐姿卷腹(腹部进行训练)

坐在椅子3分之1处，身体向后仰直。膝关节保持大于90度，向上呼气收腿，膝关节靠向胸部，向下吸气，腿伸直，与地面保持平行，过程中不要含胸佝背。

动作每组15次,总计3组,组间间歇30秒

• 动作五:坐姿转体(脊柱肌群进行放松)

呼气时头和身体缓慢向左后转，到最大幅度坚持10秒钟，保持匀速呼吸，转回吸气。再呼气，将头和身体缓慢向右后转到最大幅度，坚持10秒钟，保持匀速呼吸，转回。

• 动作六:肱三头肌拉伸 (大臂后侧进行拉伸)

左手放至颈部，右手按住左臂肘关节发力。当肌肉有明显拉伸感时，保持15秒，均匀呼吸不憋气。两侧交替进行，每侧两次。

这6个动作，主要针对手臂上肢、臀腿下肢，还有核心腹部进行了针对性的抗阻力训练。张福远表示，对于久坐少动、以及没有什么训练的人群来说，每天花费15分钟，就可以让自己增强体质，改善体态，获得更好更健康的体魄。