为啥上班会发胖（上班族发胖的四大原因）

容易发胖已成为上班族的通病，很多职场人士因工作繁忙，身心长期处于疲惫状态，体重也呈现上升态势。身为白领一族的你，真的难逃容易发胖的宿命吗？

1、工作压力大：新陈代谢减缓，容易胃口大开

工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。

而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。

代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，最终便会导致发胖。

同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到高压或难题，不愿直面时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰。而不停地吃东西当然就容易长肉了。

对策：

上班族宜制定正确的减压规划，从而减少致胖的可能。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的蔓延，学会转移和释放压力。

可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2、活动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肉肉上门

在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之越来越方便快捷的沟通方式，让很多上班族即使是对近在咫尺的同事，也习惯在公司内部网络上沟通，更是降低了活动的频率。

而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生大肚腩。

同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，脂肪自然无法消耗，最终导致发胖。

对策：

工作中，有需要和同事沟通的事情，尽量选择当面沟通，增加走动频率；工作间歇可以“见缝插针”的做些简单的放松运动；中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

业余时间，每天至少运动30分钟，可以选择室外活动，如跑步、散步、爬楼梯等；也可以在室内，做做安利乐纤魔性燃脂操，都是不错的选择。

3、饮食不科学：白天太马虎，晚上太丰富

上班族由于时间和条件都很有限，对于午餐，大多数人都会选择比较方便快捷的外卖应付了事，对口味或营养没有太多要求。但外卖食物往往偏单一或油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。

由于午餐随便，很多人晚上回家吃得便会丰富一些。更有不少上班族晚上应酬较多，不仅食物过度丰盛，还容易因白天吃得“太马虎”而暴饮暴食。

而吃得多并不意味着摄入的营养就均衡，尤其在晚上，若进食过多会不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

对策：

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。

而对于工作繁忙，很少关注膳食营养搭配知识的上班族来说，营养代餐配合摄入人体必需的营养素补给是不错的选择。

乐纤®混合营养素奶昔、纽崔莱®多种植物蛋白粉、纽崔莱®倍立健®片三者搭配，不但可以为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等营养素，同时避免多余热量摄入，从根源杜绝摄入过量。

如果日常不小心摄入了高脂高糖分的食物，还可以用纽崔莱TM纤脂乐帮助减少脂肪吸收、增强脂肪代谢。同时配合纽崔莱TM无醣易有效阻止糖分转化成脂肪。

晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意，睡前3小时不宜进食。

4、睡眠不足 ：生理时钟紊乱，影响“瘦素”分泌

长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和发胖联系在一起，而无视“缺觉”与发胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。

“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。

这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。

此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振而懒得动，这也容易造成发胖。所以经常熬夜加班，或因压力大睡不好觉的上班族容易发胖。

对策：

成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10前入睡为宜。

上班族应科学安排作息时间，少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深度睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

职场发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。

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