产后水桶腰怎么减最快（产后快速瘦身赶跑虎背熊腰so）

夏天到了，每个女性都穿上了仙仙的小裙子，又到了露胳膊露腿的时候。这却让产后妈妈很烦恼，生了娃之后，虎背熊腰，这一身肥肉如何见人？别担心，小编有招，帮你赶走虎背熊腰，恢复苗条身材。

▍两个妙招，让你立马显瘦

妙招一：遮

生完宝宝之后，屁股明显变大了，想要立马显瘦，一字诀窍——“遮”。中长款上衣就是你的首选，下身配一条紧身小脚裤，让你立马显瘦。

个头较矮小的妈妈，试试贴身上衣，搭配百褶短裙，这能够帮你很好隐藏屁股的肉肉；如果妈妈只是腿粗型，阔腿裤或者长裙是你的首选，能帮你遮挡腿部的肥肉。

妙招二：穿黑色

想要立马显瘦，“遮”还没完，更显瘦的方法是用黑色遮挡。黑色在视觉上给人以收缩感，也就是看起来会显瘦！

产后妈妈想通过穿衣掩饰下肥胖，不妨选择黑色的服装。但最好不要选择一身黑的搭配，这样太沉闷、呆板。身材上轻下重的妈妈，可以选择浅色上装，搭配黑色下装。相反，若是身材上重下轻，那就要选择黑色的上装了。这样在视觉上就不会显得那么胖了。

这两招只是障眼法，想要实现真正的瘦，还是得下一番功夫，运动自然少不了。

▍运动减肥，让你拥有真正好身材

·高踢腿

产后妈妈私人时间少，要运动减肥，只能利用带娃时的碎片时间，而高踢腿就是一个不错的选择哦。

一脚站立，另一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期间，脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实，达到瘦腿瘦屁股的效果。

·桥式抬举运动

此运动对腰腹和臀部有非常好的燃脂效果，运动量也不大，非常适合产后妈妈练习。具体方法如下：

1、躺在垫子上，膝盖弯曲，脚面平放于地面，双手置于身体两侧，全身放松。

2、臀部用力抬起，使膝盖至肩部的身体呈桥式，保持20秒左右。

3、将右腿平直抬起，并保持20秒左右。右腿保持抬举状态，臀部缓慢下降，直至接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

4、右腿向左腿交叉，呈盘坐状。保持盘坐状态，臀部缓慢接触地面，再抬起臀部，重复此动作8次。

▍饮食调整，为产后瘦身助力

想要一瘦到底，运动必须坚持。此外，还得配合着饮食调整，才能发挥更大的功效。若是运动过后，觉得肚子饿，又大吃特吃，把消耗掉的热量补回去，那你想瘦的愿望怕是永远无法实现。关于产后瘦身的饮食，妈妈可以参考以下原则：

1、减少碳水化合物的摄入；

2、摄入足够的优质蛋白；

3、饮食清淡、少油少盐；

4、一日三餐要定时吃；

5、每顿吃七八分饱。