头发最喜欢的五种食物（你的头等大事）

现代人因为压力大和休息不规律，导致很多亚健康状况，其中有一条就是掉头发。很多人都是早上起来梳头发的时候发现，自己的头发用木梳一梳就会掉下来许多，一大把一大把的，很让人担心。

毕竟头发对于我们的外表是十分重要的，头发掉多了就容易引发秃顶，这会极大的影响我们的外在美，其实引起脱发的原因有很多，其中很重要的一条就是饮食不当。

那么究竟有哪些食物容易引起掉头发呢？

- 第一种就是高盐类食物-

盐，被誉为“百味之首”。没有盐，食物就变得寡淡无味。但是，需要注意的是，“盐”多必失。

高盐饮食是指，每日可用食盐超过6克（约一啤酒瓶盖，去掉软胶垫）的饮食，其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入的盐量。

如果人体摄入过多的盐分，不仅会增加高血压、中风等多种疾病的风险，也会加重人体肾脏的负担，造成血液循环的不健康，损伤毛囊功能，使得头皮得不到营养，头发就会脱落。

常见的高盐食品有：腌菜、酱菜等，火腿，培根，烟熏或腊肉制品，方便面，饼干，披萨，面包，腐乳、拌酱等调味料，等等。

- 第二种就是高糖食物 -

甜甜的味道常常受到大家的欢迎，日常生活中，大家一般根据食物含糖量的多少，将食物划分为高糖，低糖和无糖，含糖量比较高的食物大家平时最好少吃。

因为过多糖分的摄入，会增加肥胖的风险，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，也会影响身体蛋白质的吸收，从而影响供应给毛囊的营养。同时，糖分过高也会让体内炎症反应增加，加速脱发的发生。

含糖高的食物有：蜂蜜、白糖、红糖、面粉、甘蔗、地瓜、大枣、甜菜及水果等。

- 第三种是高油脂类食物 -

高油脂高热量食物的摄入，脂肪就会囤积在血液皮下变成血脂、皮脂，血脂过高会触发身体通过汗腺分泌排出部分油脂。

其中，头皮是人体汗腺最为密集的地方，所以每次出油出汗，头皮都是首当其冲受到影响，这也是脂溢性脱发的形成原因。另外，油脂分泌旺盛，会使我们的血液循环运行不畅，导致我们的毛囊营养的缺失，进而会导致掉发脱发。

典型的高脂食物主要有：油炸类食物，比如炸油条、炸油饼、炸薯条等等。

对于养护头发，我们应该多吃哪些食物呢？

美国MSN生活网中载文，总结出“头发最爱的14种食物”。来看看，你吃对了没？

01

红肉

铁是保持头发健康的极其关键的微量元素，饮食中增加富含铁的红肉，则有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。

02

鸡蛋

头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。

03

蓝莓

蓝莓是维生素C最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。

04

三文鱼

三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。

05

胡萝卜

胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解的作用。

06

牡蛎

缺锌会导致脱发和头皮屑增多。而牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。

07

坚果

杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。

08

杂粮

杂粮富含水溶性B族维生素，可有效促进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断。

09

猕猴桃

这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康。

10

芸豆

芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源。这些营养素都有益头发健康。

11

西红柿

西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素，既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽。

12

绿色蔬菜

绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素。这些营养素可为头发提供全方位滋养。

13

低脂酸奶

喝低脂酸奶是对头发有好处的，因为低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质，而钙摄取不足会导致头发变得粗糙干枯。另外，低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质。

14

水

多喝水可以补充身体缺失的水分，保证头发需要的养分能够顺利到达毛囊。因此，多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。

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