每天吃杂粮可以减肥吗（不要惊讶减肥很简单）

「7-30日减脂-0501-17」

减脂餐和简笔画

日常适当多吃一些燕麦、玉米等杂粮和苹果、芹菜等蔬果保护肠道健康，这些食物可以促进肠道蠕动和消化液分泌，有利于减肥。

活动都做完了，所以我精神比较放松了，昨天晚上睡得挺沉的。

早上虽然一直被闹钟吵醒，但最后吃饭也不会很早吃。

今天要收拾一下，准备进城了。

主食：红豆、芡实、红枣、龙眼

蛋白质：蛋、小鱼

蔬菜：胡萝卜

午饭有客人，所以我就很迟下去吃饭，下午要准备去城里了，开始收拾东西，但情绪其实还没整理好。

主食：米粉

蛋白质：鸭肉

蔬菜：包菜、胡萝卜、香菇

晚餐跟小白去吃麻辣烫，主食蛋白质和青菜来搭配，青菜放更多，这是我现在在外面吃饭的最佳选择。

主食：手擀面、芋头

蛋白质：豆腐、午餐肉

蔬菜：娃娃菜、菠菜、莴笋、海带、豆芽

今日份白开水1500ML

无

走路7500步

不到7小时，深睡眠1个多小时

社群结构决定了社群的存活。社群结构它包括4个方面。

第1个方面是组成成员。发现和号召那些有同好的人抱团形成金字塔或者环形结构，最初的一批成员会对以后的社群产生巨大影响。

比如说创始人就非常重要。一个社群它最后的走向是什么样子的，很大一部分原因，还是跟创始人或者是这个社群最有影响力的人相关的。

第2个方面是交流平台。目前最常用的交流平台有QQ和微信。这是一个聚集地，作为大家日常交流的大本营，我们现在比较多在用的应该是QQ群或者是微信群。

我们现在说的比较多的是微信群，但是，也有很多人用QQ群。这跟使用者的年龄层有关系。我感觉90后的用QQ群比较多，但是最终应该还是以它的功能来说明结果。

第3个是加入原则。当有了成员也搭建好了平台，慢慢就会有其他人来，那么就要设置一定的筛选机制，一个是可以保证质量，一个是会让加入者觉得加入不易而格外珍惜。

这其实是一个双向选择，我们在筛选成人的时候有我们的标准，那成员他在看到我们的标准之后，也会判断这个社群适不适合自己。只有双方都建立在自愿且意愿强的情况下，最后的交流才会更畅通。

第4个是管理规范。当人越来越多的时候就必须有管理，否则就会出现广告灌水等行为，这样会让其他的成员选择屏蔽你的群。所以就要设立管理组，还要完善群规。

这个就像我们会有管理员一样，他在带领你学习的同时，他其实也在规范你的行为。同时，这里说到的群规也一定要设立，但是群规一定要简单简洁，让大家一下子就记住，这样也更容易遵守。

社群的存活也是很多人都在关注的内容，那它就是用结构来体现，而这个结构就包含着4个方面。看起来很简单，对于刚做社群的人来说，你可以套用这些内容来设定自己的社群，会更有效。