适合减肥的5种主食（这4种主食若能管住嘴）

　　相关的调查数据显示，我国肥胖人群总数量达到了9000万，其中1200万属于重度肥胖，高居世界榜首，这一数据让人为之震惊。不过随着健康意识的提高和对美的不断追求，大家也正在尝试用各种各样的方法来减肥，但有些人最后得到的效果甚微，究其根本就是没有用对方法。医生表示，如果想要减轻体重，远离以下四种易发胖的主食最为重要。

　　一.炒面

　　对于北方地区的人来讲，面食简直是不可多得的美味，例如各种各样的面条。特别是炒面，其中有比较多的碳水化合物，如若经常吃的话，很容易聚集更多的脂肪和糖分，进而使人发胖，再加上经过翻炒的这一步，热量也会翻倍。

　　二.凉皮

　　凉皮是夏天最常见的主食之一，因为它吃起来凉凉的，而且口味绝佳。但是，在减肥期间千万不要吃凉皮儿，主要原因在于凉皮儿是用面食制作而成，热量比较高，而且在加工过程中还会放入辣椒油，芝麻酱等配料，由此一来，热量就会不断的提升。

　　三.粥品

　　可能很多人在减肥的期间都会选择不吃大米馒头等主食，而是倾向于喝些粥类的食物，可殊不知这种粥类食物热量比我们想象的高得多。因为在熬制过程中，米饭中的糖分会溶解出来，如果拿它当主食的话，就容易出现摄入过多糖分的问题，造成脂肪大量堆积，因此，哪怕粥类食物很容易消化，但也不适合在减肥期间食用。

　　四.水饺

　　作为我国传统的美食，很多人都拒绝不了饺子的诱惑，尤其是逢年过节，水饺作为团圆的象征，获得了大家的喜欢。可是，饺子同样也是热量比较高的主食，特别是各种肉馅的水饺，其中不光有大量的碳水化合物，还包括脂肪，假如没有控制住自己的嘴，很容易使得体重上升。

　　想要减肥，建议把以下食物当主食。

　　1.玉米

　　玉米是比较常见的食品之一，表面上来看它没有太大的用处，但其实玉米中含有比较多的粗纤维，不光能够增强饱腹感，还有助于肠胃蠕动缓解便秘问题，很适合减肥期间食用。

　　2.红薯

　　正在减肥的人也可以把红薯当作主食来吃，无论熬成粥或者蒸红薯，都能增强饱腹感，并且防止脂肪堆积。

　　3.薏米

　　南方地区的人更喜欢吃米饭，哪怕减肥期间也控制不住自己的嘴巴，可是大米热量很高，所以建议用薏米替代，不仅能满足食欲，还可以达到增强饱腹感的效果。

　　综上所述，减肥是很多人日常生活中一直坚持在做的事，可有些人却并没有瘦下来，原因就在于错误的主食选择。例如上文中提到的水饺，粥品，凉皮，炒面等，都是容易囤积脂肪的食物，减肥人群应该少吃一些。另外，如果不知道吃什么的话，建议尝试一下红薯，玉米和薏米等。