家长如何帮助孩子走出焦虑情绪（孩子出现焦虑心理）

昨天，朋友和我抱怨道：一个国庆假期放假，孩子不爱去上学了，这才开学几天，就嚷嚷着怎么还不放假。

每天晚上回家，将书包一扔就说累死了，早晨叫起床更累，喊很久才起床，而且起床后就烦躁的的说：“为什么还不放假，怎么每天都这么慢？”

更别说晚上写作业了，就和要命一样，磨蹭很久写一点点，总想着出去玩，总想着放假，也不知道是时候能收心。

我想，朋友孩子这样的情况，应该很多孩子都有，他们经过7天的假期，感受了很舒服的假期状态，就不接受开学后紧张的氛围。

但其实他们这样的行为是焦虑的表现，他们焦虑上学后有很多作业，焦虑每天早起晚睡，焦虑要面对的压力。

若是此时，家长再不断催孩子，埋怨孩子，那么孩子就会从焦虑情绪变为厌烦我们，厌烦上学，假期后孩子的焦虑情绪对孩子的影响很大，而我们的催促不但不能缓解孩子的焦虑，反而对孩子孩子站在我们的对立面，成了孩子厌学的导火索。

面对假期后孩子的焦虑情绪，我们最应该做的是接纳孩子的焦虑情绪，尽自己最大的努力帮助孩子，让孩子克服焦虑，从而快速进入到学习氛围。

杰弗里.施瓦茨博士和莎伦.贝格利博士在《思维与大脑》一书中提到：焦虑的思维让大脑更多的空间和资源流向焦虑。神经元是细胞的信使，大脑分配这些神经元到最繁忙的环路当中去，所以我们的思维就会在焦虑时停滞。

可见，“焦虑”对孩子的学习没有没有任何好处，作为父母的我们，要做的就是帮助孩子做好“焦虑管理计划”的6步骤，从而让孩子的大脑从焦虑的思维变回到理智的思维，最终提高学习效率。

步骤1：理解孩子的感觉

当孩子焦虑，我们总想告诉孩子焦虑的不良影响，不要焦虑，总是站在大人的角度唠唠叨叨。

这样的情况下，无论孩子多大，他们都会表现的很不耐烦，所以对我们来说最好的办法就是走进焦虑孩子的世界。

其实走进焦虑孩子的世界一点都不容易，因为：

• 一方面他们不想按照感觉行事；
• 另一方面他们又不知该如何是好。

所以他们对家长的唠叨不买单，而走进焦虑孩子的世界最好的办法就是感受他们的痛苦。

所以我们不要告诉孩子：“停止焦虑”“没必要焦虑”。因为这些方式都会让孩子觉得我们不理解他，更会让孩子觉得我们不是真心在帮助他。

所以我们要做的第一步就是通过语言和动作，让孩子明白我们是站在他这边的。

比如：

我们可以拥抱焦虑的孩子，并对孩子说：“我理解你焦虑的心理”；

我们可以摸摸孩子的头，对孩子说：“我知道这让你很难过”；

我们可以给孩子一个会意的眼神，对孩子说：“我知道你很讨厌焦虑，而且我看的出来你已经很努力了”。

我们可以拥抱孩子，并抚摸着孩子的背对孩子说：“那我理解你的心情，你的思维被烦事占据的时候，情绪被打乱，所以做什么事都不能静下心来”。

这样孩子就会很感激我们的理解和坦率，因为我们的行为不仅是在替孩子说出自己的感受，更是帮助孩子看清他的处境。

因为越焦虑他们越想感受到一些轻松，而父母的理解就能帮助孩子释放焦虑的情绪，从而孩子就能正视焦虑的起源，寻找突破口。

步骤2：给焦虑大脑重贴标签

焦虑如同生活中的垃圾邮件，一旦这些垃圾邮件出现的时候，邮箱就会自动标识“垃圾邮件”从而我们就会主动删除掉。

若是孩子的大脑拥有了这样的能力，那么焦虑就不能干扰到孩子，比如孩子焦虑的想法出现的时候，大脑中自动标识出“不现实的”“脱离实际的”“没有任何用”，从而自动排除，那么生活就会变得轻松许多。

可是做到这样其实是不容易的，所以我们可以用一个办法让我们和焦虑保持距离，不被它所影响，当父母这样做的时候，孩子就会被影响。

心理学中有一个著名的理论叫：“踢猫效应”说的是一个人的坏情绪会传染给另一个人，而其实好情绪也是一样的。

若是父母很懂得和焦虑保持距离，孩子通过耳濡目染，也最终会被父母所影响。所以面对焦虑，我们可以对焦虑进行重新标识：“这是技术性小故障，是一个错误的警报，焦虑的大脑过早下的结论，这是一个糊弄人的假设想法，不要相信它。”这样的想法是在帮助我们和焦虑保持距离，从而不被焦虑所迷惑。

重新标识可以在焦虑的想法与孩子真实想法之间划出明确的界限，让孩子可以分类处理他的“大脑邮件”。这样的重新标识虽然不能让问题消失，却能帮助孩子脱离焦虑。

焦虑心理学中有一很不错的重新标识的小技巧：

1、给焦虑起个名字，比如“大脑虫”、“恐慌先生”（让孩子自己起名字）：这样可以帮助孩子让问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性的想法和焦虑的想法。

2、画出“大脑虫”的模样。

3、做一个木偶、娃娃或者卡通人物，让他们扮演“大脑虫”；

4、赋予焦虑声音，跟他们对话，挖苦他们愚蠢，并对他们说不怕。

5、让孩子开焦虑大脑的玩笑，对“大脑虫”的运作过程进行嘲弄，并且想出一些对“大脑虫”的指控。

6、让孩子用各种比喻来表达他妈的额问题：帮助他们确定问题的出处，这是金恩故障，不是我的错；是焦虑的大脑，不是我；这是垃圾邮件，跟我无关。

久而久之，孩子就能将大脑这种过度反应的技能调整过来，向着更冷静、更客观的方向发展。

步骤3：启用第二反应

启用第二反应也就是重新认知。

重新认知意味着孩子的大脑中重新连接更多的真实环路，也意味着孩子撤回自己的焦虑，让焦虑的大脑搞清楚，他们不再忍受也不会再被焦虑所侵扰。

若是我们听到孩子说：“假如......”"要是......”这样的话时，我们就要仔细聆听，看看他们的分析是否言之有理、有事实、有分析。之后让他们自己做老师，对自己的焦虑做出对错判断。

例如：“假如你今天不用去学校，会发生什么呢？”让孩子把感觉和事实区分开，这是帮助孩子重新认知的第一步。

其次，让孩子在判断后对焦虑发号施令，而发号施令是为了让孩子明白，他们不会轻易被焦虑所摆布。

我们的目的是，让孩子对大脑传来信息的第一反应做出质疑，用明智的和现实的第二反应来面对。

焦虑心理学中曾给出这样的办法：

1、像漫画那样，绘制带有想法对话框的简笔画。

2、让孩子画出两幅眼镜（或制作），描述通过焦虑眼镜看到的情境，再带上机制眼镜看同一情境，又看到了什么?

3、让孩子谈谈焦虑的想法是如何导致某些感觉和行为的。

4、画个饼图，让孩子填色，看看孩子会认为焦虑会成真的比例四多少，他们感觉焦虑、害怕的比例又是多少？

5、帮助孩子用思维来决定问题，并提醒孩子风险很小的时候，不一定要提前计划，比如运动有风险，但是仍然要坚持运动。

6、焦虑的想法会期待发生什么呢？写下来，并对焦虑进行分级，看看那些答案是真的，那些答案是假的，然后重新组织故事，使用更准确和更可能的结局。

步骤4：关掉身体的警报

当孩子陷入焦虑的时候，身体就会自动进入焦虑情绪的状态，这种状态会加速运转，让孩子感觉情境是紧急的，并且阻止孩子做出正确的思考。

此时我们可以用正确呼吸练习方法。比如孩子正处在焦虑期，那么他们会变得呼吸急促，心跳加快，表现出烦闷，我们若是让他们停止这样的状态，孩子会很难快速做到。

所以我们可以握着他们的手并和他们一起呼吸，比如我们可以一起和孩子说：呼~吸 ~呼~吸~等多次练习。

这样做的目的是让孩子的情绪慢下来，从而能让他们听进去我们的建议和期望，我们可以这样做：

用呼吸先帮助孩子冷静下来；

其次提醒孩子焦虑很快会过去的；

最后将焦虑源最排序，从0-1或者按照低中高的形式，然后一样一样慢慢降低。

步骤5：让孩子自己做主

一旦我们做好了前四步，孩子就能跟随着我们做好驱除焦虑，迈向理智。当孩子有了这样的心理准备后，我们就要一这样的状态来影响孩子：“不能等着让焦虑占领，让焦虑欺负，我要振作起来做自己喜欢的事，我的事情我自己做主。”也就是让孩子明白他可以战胜焦虑，焦虑的情绪他是可以控制的，甚至是否焦虑他都是可以自己做主的。

然后让孩子有了一种自己做主的感觉后，我们可以乙脑孩子做别的事用来对分散焦虑的注意力。比如跑步、唱歌、跳舞、说愉快的事等方式，分散注意力，从而让孩子感受到愉快的事情。

但其实这种时候，很多孩子依然会做着这些事，但内心依然是焦虑的。此时我们可以问问孩子：“如果不焦虑，你想做什么呢？我们一起去做吧！”这样的话语会加快孩子的大脑从焦虑回到平静”。

步骤6：鼓励

若在此时，孩子说出了自己想做的事，并且做了，此时我们就要鼓励孩子，顺利的战胜了焦虑，能够掌控自己的情绪。

比如我们可以给孩子拥抱、或者购买孩子最喜欢的事务等一些方式，并且告诉孩子，这些奖励是因为他足够坚强，足够勇敢。

鼓励孩子有两个好处：

• 一个是让孩子能够积极地去面对不好的情绪；
• 另一个是改变了一件事的格调，从严肃的事情变为一件轻松愉悦的事情。

焦虑心理学中对于鼓励有这几点建议：

一般来说，3周时间可以形成一个新的行为模式，因此要持续地给予奖励知道新的行为方式形成；

强化成功的行为，不要考虑失败的尝试；

详细叙述目标行为：具体的时间长度、特定的行为改变。（比如重新绑一次鞋带而不是5次。）

奖励任何与解决问题有关的行为，不是只盯着中心环节，只要有关联就要奖励；

不要只看重连续的成功结果，而是寻求累积的成果，进步都是前进两步，后退一步；

练习！练习！多练习，不可能一次就掌握，只有多次练习，才能掌握；

当任务越来越简单的时候，逐渐减少奖励，然后在孩子的焦虑列表中选出一个挑战情境，转换奖励方式；

孩子成长的过程中，不可能永远不焦虑，关键是孩子焦虑的时候我们如何做，我们通过这些步骤教给孩子如何让大脑环路减少焦虑的时间，并且多多练习，孩子会善于调整思维方式，形成合理、更具灵活性的想法。

这对孩子一生的影响都是很大的，愿每一位家长可以用这样的方式帮助孩子克服节后焦虑。

我是晴风，多平台签约作者，家庭教育指导师，深入研究儿童心理，致力与孩子一起成长。愿与每一位父母分享我的育儿经，关注我，获取更多的育儿知识。

参考素材：《焦虑心理学》、《让孩子远离焦虑》

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