增强核心力量的四个方法练起来 核心力量到底是什么

我们在网上看到某些身体悬空的动作时，比如俄挺和前水平，评论区会有做这个动作的人核心力量好强的评论，那么核心力量到底是什么?

俄挺

前水平

其实这两个动作不靠核心（以后说）

核心力量就是核心肌群，简单来说就是腰腹部前后环绕着躯体的肌肉群，包括腹肌，腹斜肌在内的各种潜层和深层肌肉，通过锻炼这些肌肉可以强化我们的腰腹，防止一些腰酸背痛的发生。

如果核心力量太弱会让你感觉到腰疼和四肢无力，因为我们在做很多动作时都需要腰腹带动扭转发力，更好的完成动作，不过不用太担心，我们可以通过运动来强化我们的腰腹核心力量。

一、平板支撑

平板支撑是常用的强化核心力量的训练动作，能坚持一分钟就证明你的核心力量已经很强了，前提要做标准，不塌腰不撅屁股，身体呈一条直线。

二、卷腹

注意这可不是仰卧起坐，做双手放在大腿上，手掌摸到膝盖处就下放，下放到底不要躺下，核心要绷紧，全程不要泄力，不然是无效的。

三、L支撑

这个动作比较难，需要一步步尝试，先在双杠上尝试腿举起来，手臂打直，做不起来就单腿举起或屈腿，最终如果能脱离双杠地面维持那你将获得强大的核心力量！

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