多吃坚果类的对心脏好吗(每天大量吃坚果)

现如今,我们都知道在饮食上更加注重营养健康,一些“垃圾食品”越来越淡出人们的视线,被重视的是一些果蔬、酸奶、坚果等一些健康食品,它们在给我们提供丰富的维生素的时候,还可以为我们提供蛋白质、脂肪等我们人体所需的营养物质。

多吃坚果类的对心脏好吗(每天大量吃坚果)(1)

但是有些人会走进一个误区,认为这些食物是绝对的健康,将这些食物占据了个人饮食的绝大部分,这些健康的食物多吃无妨,多吃会更好,营养会被吸收的更多。但是实际上,你可能吃多了,反而对健康没有好处。

1、坚果吃多了,没有好处:

坚果作为大家认为的健康食品之一,一直深受大家的喜爱。坚果一般不会单独的出现,它是一种很好的配料,会经常跟谷物、酸奶、饼干、冰激凌等食物搭配,不仅可以增加食物的观赏度也可以让食物看起来更具营养。

多吃坚果类的对心脏好吗(每天大量吃坚果)(2)

但是坚果油脂含量高,过度食用会给我们的健康带来危害,因为大量吃坚果,脂肪摄入会超标,特别是高血压、高血脂高危人群会增加患病风险,对于预防心脑血管疾病会产生不利的影响。

特别是混合搭配其他食物同时食用,摄入的油脂可能会更多。最新版中国居民膳食指南推荐我们,每天吃大豆及坚果类食物的量要控制在25-35g之间,不能过量哦。

多吃坚果类的对心脏好吗(每天大量吃坚果)(3)

2、果蔬干吃多了,没有好处:

新鲜果蔬吃腻了很多人看上了果蔬干,不管是自制的还是买来的吃多了都不好。有人认为这两种东西是一样的,可是事实的真相是这样吗?

首先果蔬干大多都是经过低温油炸得以脱水成干,在去除水分的同时油脂也深入其中;商家为了更具口感,在制作时都加入人造糖的成分在里面,果蔬干属于高热、高糖的食品,不是新鲜果蔬的浓缩更不可以代替新鲜果蔬,建议不要多食。

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3、膳食纤维吃多了,没有好处:

我们都知道膳食纤维能起到润肠通便的作用、促进人体的代谢在控糖和体控方面起到了重要的作用。膳食纤维目前成人推荐每日摄入15-35g为宜,但是不乏有些人听信一些“专家”的言论,每天大量食用含膳食纤维多的粗杂粮,甚至代替主食。大量食用膳食纤维会导致排便困难、胀气或者排气,或者腹痛等一些消化道症状。

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各位朋友,你有经常吃上述3种食物吗?你觉得每天到底吃多少合适呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。

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