为什么睡眠不足会肥胖呢（睡眠不足会引起肥胖吗）

在大多数人的观念当中，造成肥胖的主要原因是进食过多和缺少运动，但是随着相关研究的进展，人们发现睡眠对人体的内分泌系统也有相当大的影响。而且原本以为“熬夜消耗体力精力”，结果发现睡眠不足的人更容易变胖。

睡眠不足导致肥胖

01会导致食欲大增

一项研究阐明了睡眠缺乏如何放大和扩展血液中的化学信号，使人们变得食欲大增，尤其是对那些高糖、过咸、高脂肪食物。这项发现被发表在2016年2月29日的《睡眠》杂志上。

参与研究的睡眠缺乏者都是健康的年轻人，研究表明，即使他们两个小时前刚刚摄入了占全天热量需求90%的食物，他们也无法抵挡美味零食的诱惑，例如蛋糕、糖果和薯片。睡眠缺乏对食欲的影响在下午和傍晚最强，在这个时间摄入食物更容易增重。

据了解，睡眠受限会产生一种信号，这种信号会增加摄入食物的快感。睡眠受限似乎会增强内源性大麻素系统，所以会增强食欲。

02生长激素分泌减少

一般而言，生长激素会在晚上11点到1点之间大量分泌，而大量分泌的前提是人体进入睡眠状态，如果你这个点没有睡，生长激素分泌必然会降低。生长激素能调节人体脂肪和肌肉的比例，促使身体消耗脂肪释放热量。

03阻碍正常代谢

睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。

04增加生理压力

长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重自然会上升。

综上所述，合理的睡眠习惯对于人的健康非常重要，因此，我们要注意保持合理的作息习惯。

一个优质的睡眠，究竟是怎样的？

入睡快、睡得深、睡足时间长、中间不容易醒，而且早上醒来时还感觉神清气爽......

这样看似寻常的要求，却是现代人可望而不可即的。

睡觉是一种自然生理现象，每天保持规律的睡眠，能够缓解人体和大脑的疲劳感，而且还可以起到促使各个器官以及系统修复作用，达到维持人体正常运转的作用。

如何拥有一个优质的睡眠

1、尽可能保持作息规律，按时睡觉和起床。睡前打游戏、玩手机不仅占据睡眠时间，还会让自己的神经一直处于兴奋状态，影响睡眠质量。

2、睡眠环境的舒适度很重要，尽量选择通风、适宜的温度，安静的环境，可以更容易地进入深度睡眠。

3、饮食上忌重油重甜，特别是晚餐的量要有节制和取舍，饱腹空腹都会影响睡眠。睡前4小时内最好不要吃任何食物，过于饥饿的话，可以在睡前喝一杯牛奶。