真正的站桩与调桩（每天站桩10分钟）

站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能提升脑力，又能增长体力。可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种，站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。

1：为什么要选择站桩?

站桩一道，起于何时，虽已无从查考，但在二千多年前的《黄帝内经·素问》篇中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地”的记载。说明早在古代，作为养生健身术之一的“站桩”已经出现。

站桩时屈肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是让身体重心下降，使下面充实，下面充实了，肾精就会充实，肾精充实了，使气运行通畅，心肺之气下降，肝肾之气上升，这样一来，人就进入了上虚下实的状态，就能健康长寿。

2：桩功之精华——地炁内炼桩

站桩，顾名思义，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。相信练太极的退休族应该都对“站桩”很熟悉，这是中国武术的基本功。

站桩经过历代发展，衍生出了各种桩法，如无极桩、混元桩等，地炁养生桩也是众多桩功中的一种，经程建老师40多年的研究改良，现在的地炁养生桩不仅包含众多桩法的精义，而且还与地炁养生相结合，达到内外兼修的效果。

站桩是练内功，内功的形成主要是开发人身体内的潜能，也就是我们常所说的气，劲，力。使我们身体里的气、劲、力都能得到开发和增长。

地炁是外功，也就是常说的“接地气”，是让地表的微弱电流与人体的生理电流交会，让人体恢复电平衡，回到最自然的带电状态，身体上的发炎、疾病、疼痛，都是电子不足的征兆。接地气，能让身体迅速从大自然中吸收电子，释出体内多余的电荷，让体内电场重新回复平衡，排除造成慢性发炎、癌症与多种疾病的自由基。

站桩与地炁相结合的内外兼修让这套桩法在功效上达到了事半功倍的效果。

3：每天“站桩”10分钟，从头到脚都轻松

每天只需短短“站桩”几分钟，就能让颈椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循环通畅；一蹲一起，肌肉从紧张到松弛，就像做了一次全身的肌肉按摩，有效锻炼腰背肌、股四头肌；站桩还有助于保持人体的稳定性和耐力；还能保护膝关节、缓解衰老、塑形健身。

站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。

人体30%的神经集中于脚底，站桩是打开会阴穴和疏通经络的重要方式，有利于人体气机的快速启动，促进和增强督脉与任脉的循环功能，以活络诸脉。

气行血行，血行气盛，随着体内气机的理顺活跃，各种症状均能很快得到改善，实现对疾患的不治而治。

正如苏东坡评价气功时说的：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”所以一定要按照功法要求坚持下去，功到自然成。