近期的纯牛奶营养是不是流失了（关于牛奶牛奶是好东西）

牛奶是好东西，但好东西吃的方法不对也是白搭。

什么时间喝牛奶、喝牛奶搭配什么一起更营养，一天喝多少牛奶，都有讲究！

今天我们就来说说，关于牛奶的那些事儿！

相信大多数人都对这个问题抱有疑惑[思考]

很多人早晨起来，习惯先喝杯牛奶，这是不科学的。

尤其是很多上班族，早餐除了一盒早餐奶之外就什么都不吃了，这种习惯不利于健康。

据统计，我国有 2/3 左右的成年人体内缺少乳糖酶。

这类人群喝牛奶会产生腹胀、腹泻现象，称为乳糖不耐受。

乳糖不耐受者不能空腹喝牛奶，也不能一次大量饮用牛奶，否则肯定会发生腹胀、腹泻。

空腹喝牛奶，牛奶在胃内停留时间会变短，加快胃排空时间。牛奶在胃肠道排出的时间变快，会导致人体对牛奶中蛋白质等营养物质的吸收效率降低，喝牛奶是最好配合淀粉类食物一起吃，补充能量的同时，蛋白质也能够被充分的吸收。

牛奶的营养价值虽高，但也要注意量。

有人觉得喝牛奶是多多益善的事，就拿牛奶当水喝，认为这是既补充了奶又补充了水，简直是一举两得！

这种想法是非常错误的！

牛奶中蛋白质和脂肪是3%左右、含糖量约5%、含钙约1%。

根据2016版的《中国居民膳食指南》推荐，每日应该饮水1500-1700毫升，如果按照这个量喝牛奶，

首先，会增加肠道的负担；其次，钙的供给就会超量，脂肪和能量也超量很多。

意味着高蛋白、高脂肪、高能量饮食，能量过剩，反而对身体无益。

《中国居民膳食指南》推荐每天300ml牛奶，当然，对于不同的人群可以适量增减。

牛奶虽好，也不要多喝哦！

饮用时多注意，才能更好地摄取营养！