能不能根据卡路里数推算体重（运动的越多越不掉称）

今天，我们一起来学习【卡路里悖论】，为什么你都运动了还没有掉称，我都已经吃的很少了为什么还是没有瘦？

卡路里，也就是身体消耗热量的名称。

《新科学家》研究发现：

多运动，并不一定比少运动燃烧更多卡路里。

也就是说，你挥汗如雨2个小时的运动锻炼消耗的热量，

还比不上人家散步1小时消耗的热量多。[吐血]

你节食、少吃，严格限制卡路里（热量）的摄入，

也比不上人家合理三餐掉称更明显。

（此刻是不是觉得减肥，太难了）[泪奔]

（接着往下看）

卡路里就是热量

身体消耗热量

有一套自己的“算法”

“卡路里悖论” 之所以反常识；

是因为它违反了我们的直觉：更大的运动量，竟然没有带来更多的热量消耗。

身体消耗热量的核心算法是— — “生存”。

要是运动越多，卡路里消耗就越大，

那身体可能很快就会出现能量枯竭，给生命带来威胁。

身体想办法节能（降低新陈代谢），正是为了保障生存。

所以，运动减肥的方式，最大的弊端就是容易反弹！

（一旦运动量减小，体重就会回去）[看]

适量运动哦

饮食方面

身体也是运用的同一套“算法”。

所有的科学研究都不支持节食减肥，

因为饥饿感会让身体觉得，你正在经历困难时期；

必须让新陈代谢变慢，来保障你的生存。

（所以你吃的再少，也不会明显的掉称，）

节食会让新陈代谢一直保持在低水平，你只要多吃一点，就会加倍胖回去。

人类的身体经过漫长的演化才有了这套独特的“算法”，目的就是为了我们在艰苦的环境中存活下来；

它可不管你是不是想要什么人鱼线、马甲线。[呲牙]

营养要均衡

怎样才能有效“燃烧你的卡路里”？

我们了解了身体消耗热量的算法以后。

你要做的就是顺着它的消耗逻辑来采取措施。

要想掉称明显和减肥成功最重要的是：

提高自己的“基础代谢率”。

基础代谢率，简单的讲，就是在你不运动的时候消耗的卡路里的量。

一方面可以尝试短时间的高强度负重训练，也叫HIIT运动方式。

（如果有运动方面的需求，可以咨询中心的运动教练）

另一方面，不要刻意的少吃和节食；正餐要吃饱一点，特别是早餐和中餐。

减肥是一个有时间周期的过程。

它要有一个连续性的要求，切不可两天打鱼三天晒网。

（减肥说难也难，说容易也容易，关键是掌握科学的方法）[微笑]

不要太瘦哦

最后总结：

所有立志减肥的人应该都听过一句话：管住嘴，迈开腿。

表面上看，好像很有道理；

但其实隐藏着很多误区。

想真正持久有效地燃烧卡路里，达到减肥瘦身的目的；

最核心的方式就是提高自己的“基础代谢率”。

这才是科学瘦身方法的唯一方向！

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