用哑铃怎么练腹肌图解（腹部训练进阶版）

拥有线条明显的腹肌是每一个健身者都渴望的，腹肌不仅可以让你的身体肌肉线条变得更完美，还可以让你的上半身整体肌肉形态的塑造更加有型紧致。每一个热爱健身的健身者都会热衷于锻炼腹肌，他们会找很多的锻炼的方式去塑造自己的腹部。但很多的锻炼者常常在锻炼中练不出很好的锻炼效果，找不到适合自己的锻炼动作，这里给大家介绍4个高强度的腹肌锻炼动作，绝对让你的腹部锻炼效果更明显。

一、哑铃坐姿转体

第一个给大家说的锻炼动作是坐姿转体，但是这个转体不是徒手的，我们在锻炼中加入了哑铃，增加锻炼的难度。双手各握住一只适当重量的哑铃，不要过重的，然后在进行一个转体的锻炼，这样可以增加我们在锻炼中阻力，就不会因为锻炼动作的太简单而让我们的锻炼效果下降。

二、哑铃仰卧卷腹

第二个锻炼动作我们要进行一个卷腹的锻炼，同样的双手也是各握一只哑铃。在锻炼时双脚放在地上稳固身体的平衡，身体上半部分进行一个卷腹的锻炼，在练习躺下时不要让头部接触到地上。我们在练习时要把注意力控制在我们的腹部，让腹部感受到蜷缩。手上握着哑铃不要过于发力去控制，我们的精力是集中在腹部的。

三、哑铃滑轮

这个锻炼动作和我们的健腹轮原理差不多，但我们是单手的一个卷腹，这样可以很好的针对我们腹部两侧肌肉进行锻炼。在锻炼时趴在地上，一只手支撑在地上，另一只手握着哑铃进行滑动。我们要让腹部感受到紧致和卷缩，把自己的注意力集中在腹部上。

四、哑铃单手侧提

最后给大家说的锻炼动作在我们的腹部锻炼中也可以起到很好的锻炼效果。我们在锻炼时保持背部直挺，一只手握着哑铃进行支撑，另一只手提哑铃进行锻炼。这个我们在支撑时要注意控制好我们的核心力量，因为你不是直接在地上支撑，在哑铃上可以增大锻炼难度，并且可以让你的腹部保持着紧张。在锻炼时速度要慢，要让我们的腹部感受到紧缩和锻炼感。

这四个锻炼动作我们在锻炼时每个动作做3组，每组10~15次，做完每组后我们要进行相应的腹部拉伸，这样对于腹肌的锻炼成效会更好。

我们在腹肌的锻炼中最主要的还是要坚持，腹肌的锻炼你不能一周只练习两三次，这样你很难看到明显的锻炼效果。如果你想刻画出精致的腹肌效果，就坚持一周练习五次，这样可以让你的腹部肌肉更加明显。在锻炼后我们还要严格的控制我们的饮食，不要摄入高脂肪、油炸这类的食物，只有让我们的腹部保持低脂肪的状态你的腹肌才会显现得更加明显。