在怀孕期间吃什么有利于胎儿发育（胎儿不能缺这几种营养）

女性怀孕以后，每天所吃的食物除了维持自身的机体代谢所需要的营养物质外，还要供给体内胎儿生长发育所需。

母体缺乏多元营养素会严重影响胎儿的正常发育。

例如，缺乏维生素 A，可造成胎儿早产、宫内发育迟缓、低体重、心肺畸形等；缺乏维生素 D，可造成胎儿骨骼钙化障碍、牙齿发育不全、先天性佝偻病等；缺乏铁，可造成胎儿宫内发育迟缓、死胎、低体重儿等。

不同阶段需要补充的营养素

备孕（孕前 12 周）：注意叶酸，锌、碘的补充。

孕早期（孕 1~12 周）：除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素 A、B6， 钙、铁元素的补充。

孕中期（孕 12~28 周）：注意补充维生素 A、C、D，钙、铁。

孕晚期（孕 28~40 周）：注意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的补充。

很多孕妈可能不理解这些维生素的作用，也不知道吃哪些可以补充这些所需的维生素，其实除了叶酸需要额外补充之外，孕妈在不挑食且不存在某类营养缺乏症，一般通过正常饮食即可满足孕期的营养需要。

孕期的膳食指南及膳食宝塔

孕早期

1.膳食清淡、适口

易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2.少食多餐

进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸400～800mg。

5.戒烟、禁酒

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

孕中、晚期

1.补充优质蛋白质

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50～100g。海产品可满足孕期碘的需要。

2.适当增加奶类的摄入

奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品以及补充300mg的钙，或喝500ml的低脂牛奶。

3.常吃含铁丰富的食物

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。

4.适量身体活动，维持体重的适宜增长

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5.禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免，同样，刺激性食物尽量少吃。

最后，祝大家平安顺利地生下健康的宝宝！如果你身边有在备孕的、怀孕的女性朋友，把这篇文章分享给她们吧！

文章来源｜生殖医学空间、第一妇产

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