养肾护肾的十个方法（晨起2个动作养肝）

现代人天天用眼，在摇晃的车厢、低亮度的房间里过度用眼，加上工作生活压力，情绪不通畅，让大多数人肝一天比一天差。

肝藏血，主疏泄，也是解毒器官，肝功能不好就会导致气血不好、眼睛涩痛、两胁胀闷、脾气暴躁……

肾为先天之本，从出生那一刻开始，就在不断损耗，随着年纪越来越大，肾中精气越来越少，腰膝不适、夜尿尿频等问题也随之而来。

肝肾对我们来说都是很重要的器官，晨起2个动作养肝，3个动作护肾！坚持做的人，肝肾比同龄人年轻。

▶01 动作一：按摩四关穴

四关穴是太冲穴和合谷穴的统称，有平衡阴阳、调和脏腑、疏通经络、畅和气血、扶正祛邪、安定神志的功效。

由于其可以疏通调和对于肝很重要的气血，因此按摩四关穴能达到疏理肝气、调理肝脏的作用。

合谷在手部，拇指、食指张开，以另一手的拇指指间横纹正对虎口指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处，按压有明显酸胀感。

太冲在位于足部，由第 1、2 趾间缝纹向足背上推至凹陷处。

按法：对准穴位按压10-15秒，早晚按三次即可。

▶02 动作二：拍打肝胆经

如果你经常感觉胸中憋闷，心情不舒畅，还很容易发火，可以常拍打胆经和肝经，因为肝胆之间是互相有联系的。

■ 胆经

胆经位置：穿上裤子以后左右的裤缝就是胆经循行的位置。

双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧的胆经各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功能，有助于缓解压力、放松心情，对养肝有益。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必需用力，以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

■ 肝经

肝气当疏，轻敲侧腹部到腋下的侧肋部，就可以刺激肝经，达到疏肝理气的效果。

当然由于这些部位比较脆弱，敲打轻快适宜就好啦！

▶01 习惯一：按摩涌泉穴、肾俞穴

■ 涌泉穴

肾经起源于足部，而涌泉穴是肾经的第一个穴位，在脚底上三分一的凹陷处。

①按摩或艾灸涌泉穴就会像泉眼涌出泉水一样，令整条肾经得到好处。

②每晚睡前按揉脚底涌泉穴，可起到养肾固精的作用。

③还可以做踮脚动作，抬起脚跟至腿酸不能坚持，再落到地上，可刺激肾经，以及足心部的涌泉穴，有助补充肾阳，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

■ 肾俞穴

肾俞穴是肾的背俞穴，也是肾脏在体表的投影。

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部上下按摩，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。坚持擦背可以补肾纳气！

▶02 习惯二：叩齿（空口咬牙）

很多人长期熬夜，疲劳过度就会会耗伤肾精，出现口干等情况。

这时候可以在每天早晚刷牙之后，轻轻叩齿36次左右，再以舌头舔搅上下牙龈，可促进唾液分泌，再慢慢咽下唾液，能够起到滋养肾精的作用。

▶03 习惯三：常做八段锦

八段锦是调理脏腑气血十分常见及有效的功法，其中双手攀足固肾腰则是针对肾的锻炼法。

但是要注意，突然低头、高血压、心脏病患者可能会导致眩晕，因此一开始可以先不要把头低于心脏，量力而行。

每天早上做八次，就可以调养我们的肾。

（双手攀足固肾腰：从左往右，从上往下跟着做）

以上的习惯和动作都不用花费什么空间，差不多是静态的运动。

也不用花什么时间，因为随时都可以做，空闲的时候大家一起做起来呀，让身体一天比一天更好！

参考资料：

[1] 夏雪 春季如何养肝 健康 4/2022

[2] 毛自平 养肾护腰用九招 新农村 5/2022

[3] 刘立昌 常做四个养肾动作 健康时报/2021 年/11 月/19 日/第 006 版