养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)

现代人天天用眼,在摇晃的车厢、低亮度的房间里过度用眼,加上工作生活压力,情绪不通畅,让大多数人肝一天比一天差。

肝藏血,主疏泄,也是解毒器官,肝功能不好就会导致气血不好、眼睛涩痛、两胁胀闷、脾气暴躁……

肾为先天之本,从出生那一刻开始,就在不断损耗,随着年纪越来越大,肾中精气越来越少,腰膝不适、夜尿尿频等问题也随之而来。

肝肾对我们来说都是很重要的器官,晨起2个动作养肝,3个动作护肾!坚持做的人,肝肾比同龄人年轻。


两个动作养肝

▶01 动作一:按摩四关穴

四关穴是太冲穴和合谷穴的统称,有平衡阴阳、调和脏腑、疏通经络、畅和气血、扶正祛邪、安定神志的功效。

由于其可以疏通调和对于肝很重要的气血,因此按摩四关穴能达到疏理肝气、调理肝脏的作用。

合谷在手部,拇指、食指张开,以另一手的拇指指间横纹正对虎口指蹼缘上,屈指,拇指尖所指之处,按压有明显酸胀感。

太冲在位于足部,由第 1、2 趾间缝纹向足背上推至凹陷处。

按法:对准穴位按压10-15秒,早晚按三次即可。

▶02 动作二:拍打肝胆经

如果你经常感觉胸中憋闷,心情不舒畅,还很容易发火,可以常拍打胆经和肝经,因为肝胆之间是互相有联系的。

■ 胆经

胆经位置:穿上裤子以后左右的裤缝就是胆经循行的位置。

双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧的胆经各50次,能加速胆汁分泌,提升肝脏的功能,有助于缓解压力、放松心情,对养肝有益。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因而必需用力,以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)(1)

■ 肝经

肝气当疏,轻敲侧腹部到腋下的侧肋部,就可以刺激肝经,达到疏肝理气的效果。

当然由于这些部位比较脆弱,敲打轻快适宜就好啦!

三个习惯护肾

▶01 习惯一:按摩涌泉穴、肾俞穴

■ 涌泉穴

肾经起源于足部,而涌泉穴是肾经的第一个穴位,在脚底上三分一的凹陷处。

养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)(2)

按摩或艾灸涌泉穴就会像泉眼涌出泉水一样,令整条肾经得到好处。

每晚睡前按揉脚底涌泉穴,可起到养肾固精的作用。

还可以做踮脚动作,抬起脚跟至腿酸不能坚持,再落到地上,可刺激肾经,以及足心部的涌泉穴,有助补充肾阳,改善手脚冰凉、容易疲乏等问题。

■ 肾俞穴

肾俞穴是肾的背俞穴,也是肾脏在体表的投影。

两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部上下按摩,至有热感为止,早晚各一遍,每遍约200次。坚持擦背可以补肾纳气!

养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)(3)

▶02 习惯二:叩齿(空口咬牙)

很多人长期熬夜,疲劳过度就会会耗伤肾精,出现口干等情况。

这时候可以在每天早晚刷牙之后,轻轻叩齿36次左右,再以舌头舔搅上下牙龈,可促进唾液分泌,再慢慢咽下唾液,能够起到滋养肾精的作用。

▶03 习惯三:常做八段锦

八段锦是调理脏腑气血十分常见及有效的功法,其中双手攀足固肾腰则是针对肾的锻炼法。

但是要注意,突然低头、高血压、心脏病患者可能会导致眩晕,因此一开始可以先不要把头低于心脏,量力而行。

每天早上做八次,就可以调养我们的肾。

养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)(4)

养肾护肾的十个方法(晨起2个动作养肝)(5)

(双手攀足固肾腰:从左往右,从上往下跟着做)


以上的习惯和动作都不用花费什么空间,差不多是静态的运动。

也不用花什么时间,因为随时都可以做,空闲的时候大家一起做起来呀,让身体一天比一天更好!

参考资料:

[1] 夏雪 春季如何养肝 健康 4/2022

[2] 毛自平 养肾护腰用九招 新农村 5/2022

[3] 刘立昌 常做四个养肾动作 健康时报/2021 年/11 月/19 日/第 006 版

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