按摩穴位缓解晚上睡不着觉（晚上睡不着早上醒得早）

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失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类疾病。主要与肝郁化火，痰热内扰，阴虚火旺，心脾两虚，心胆气虚有关。

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生活中，有哪些直接因素会引起失眠呢？

1、 期待心理

因为期待某人或期待某事而担心或焦虑，比如考试之前或者面试之前，赶火车赶飞机等，或者长期睡眠时间零散的工作人员，处于期待兴奋状态而出现难以入睡或过早醒来。

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2、 梦有害心理

不少自称失眠的人，认为做梦是睡眠状态不佳的表现，是对人体有害的，甚至认为做梦是失眠。这种错误的观念使人变得焦虑，担心睡着以后又做梦，产生警戒心理而久久不能入睡。

3、 怕失眠心理

许多失眠的人，晚上一上床就担心自己睡不着，或者强烈希望自己赶紧睡着，结果往往适得其反。“怕失眠，想入睡”一直在脑海里存在，使脑细胞兴奋起来，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，因此更加失眠。

4、童年心理创伤

有的人童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤感到害怕，出现怕黑夜不能入睡的现象。随着成年不断好转，但成年以后由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在童年潜意识里的创伤再次出现，重演童年的失眠现象。

日常生活中导致失眠的原因有哪些？

5、 过度疲劳破坏生物钟

我们每个人都有自己的生物钟，什么时间吃早餐，什么时间大小便，什么时间睡觉都有自己的节律性。而有时候因为工作或者生活的原因，破坏自己的生物钟就会出现失眠地现象发生。

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失眠了怎么办？

通过按摩方法缓解失眠

神门穴（双侧）：位于腕部，腕横纹尺侧端（手腕横纹处，从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处）

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安眠穴（双侧）：耳垂后方凹陷后1指宽处。

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三阴交穴（双侧）：内踝尖治伤指宽，胫骨后缘。

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神门穴手少阴心经的穴位之一，清火安神，加快入睡的速度；三阴交穴滋肝肾阴，有安神之效；安眠穴，主治失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂三个穴位配合可安神助眠，提高睡眠质量疗下牙龈肿痛；内庭穴为足阳明胃经上的穴位，可以倾泻胃火。

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有些客观因素也可以帮助睡眠

1、 营造一个适宜睡眠的环境

光线会影响睡眠，睡觉之前把窗帘拉上，关掉一切可能影响你的光源，放下手机、ipad、关掉电视机等等，轻松地、安安稳稳的入睡。

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2、 睡前少吃少喝

睡觉之前吃得过多或者喝得太多，身体会不舒服，食物的存在胃部也会不断蠕动，也就很难入睡，如果水喝得多，睡眠中途可能还要憋尿或上厕所，影响睡眠，所以睡觉之前尽量不要吃多喝多。

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3、 睡觉之前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。睡前不要看电影，抽烟。这类容易刺激脑细胞活跃。早上起床的时候适合喝凉一点的水，有助于头脑清醒。

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4、睡眠时间不宜过长

一个完整的睡眠分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，一晚好的睡眠最好要达到4-5个周期。但睡眠时间过长会导致头晕、体乏。

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失眠往往直接影响第二天的工作与学习，精神不振，疲惫无力，注意力难以集中，时间久了还会导致焦虑、易怒、抑郁，先自行调节，缓解失眠，切忌过度依赖药物，情况严重的朋友可以前往医院请求医生的帮助。

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